Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

czesc DUDEK!!!!
pisalem to juz komus ja nie preferuje gotowych planow treningowych... staram sie trenowac na zasadzie cwiczen ktore mi odpowiadaja i po tylu latach robic taki trening jaki jest dla mnie najlepszy!!! i co na mnie dziala!!! wiesz jezeli bylby taki ktory by dzialal na wszystkich tak samo dobrze kazdy by go stosowal !!!! w kulturystyce chodzi glownie o to zeby w miare mozliwosci jak najlepiej poznac swoj organizm czy to wzgledem treningu, diety, suplementacji i wtedy bedziesz najbardziej zadowolony a nie stosujac sie do gotowych schematow... one oczywiscie moga Ci pomoc ale nie powinny byc wyznacznikiem!!! pozdrawiam

dzięki

Witam Tomek
Pytałem się Ciebie jakiś czas temu na temat odżywek i doradziłeś mi abym kupił sobie monohydrant kreatyny.Wczoraj kupiłem sobie właśnie coś takiego :http://www.allegro.pl/item803547462_kreatyna_trec_seria_supervip_masa_w_niskiej_cenie.html

I mam kilka pytań
Czy ta będzie dla mnie dobra? - jestem początkujący - ćwiczę około 3 miesięcy i mam 17 lat.W ulotce o sposobie użycia pisze że w pierwszej fazie należy jeść aż po 60 kapsułek w pierwszych 2 dniach ,później 25 itd.Czy aż taka ilość nie będzie dla mnie zła? - chodzi mi czy nie będzie żadnych skutków ubocznych? biorąc pod uwagę że moja waga to tylko 57kg i mam 17 lat
Czy mogę zrobić jeden cykl i na tym zakończyć? albo przerwać cykl np.w połowie?

Proszę o odpowiedź i Pozdrawiam

jezeli kupujesz suplement to nie ma co mowic o skutkach ubocznych!!!!! jezeli zaczyna sie cos to sie konczy wiec to powinienes wiedziec!!!! po cyklu np 4-6tyg wtedy nalezy zrobic przerwe!!!! jezeli przez pierwsze dni jest podana wieksza ilosc tzn ze producent proponuje faze nasycenie (jak najbardziej zdaje ona egzamin, tez ja czesto polecam poczatkujacym)!!!!

Czesc Tomek ulozyl bys mi rozpiske na mase diete mam aktualna waga to 84kg dieta jest + aminokwasy bcaa zma witaminy gainer bialko olimp do posilkow mam problemy z przybraniem..

hej witajcie

Witaj serdecznie Tomaszu. Jestem w Waszym gronie nowym czlonkiem i chcialbym bardzo Ciebie prosic o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam doswiadczenia w ulozeniu i dobraniu do naszych potrzeb takiego planu ktory przez ciezka prace z naszej strony da nam szybki przyrost masy miesniowej lecz bez efktu najpierw musisz sie spasc zeby potem wyrzezbic bo takie teksty juz slyszelismy , wydaje nam sie ze jest mozliwe nabierac zdrowej i czystej masy miesniowej dzieki intensywnemu wysilkowi plus za***istej dietce :) plus ewentualnie witaminy i jakas odrzywka :).
Wiec Tomaszu jesli to mozliwe prosimy Cie o Twoja opinie i porade. Widzac Twoje efekty wierzymy ze jestes osoba kompetentna do zabrania w sprawie nas glosu. Podaje Ci nasz specyfikacje. :)

Morfi :

Wiek 29
Wys 181 cm
Waga 71,3 kg
Tluszcz procentowo 8,5 %
Masa tluszczu 6.1 kg
FFM 65.2 kg
masa miesniowa 62 kg
TBW 43.8
TBW procentowo 61.4 %
BMR 7866kJ / 1880 kcal
BMI 21.8

Typ budowy atletyczny

Gregory :

Wiek 24
Wys 174 cm
Waga 70.2 kg
Tluszcz procentowo 13 %
Masa tluszczu 9.1 kg
FFM 61.1 kg
Masa miesniowa 58 kg
TBW 43.5 kg
TBW procentowo 62 %
BMR 7498 kJ / 1792 kcal
BMI 23.2

Typ budowy standard

Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle.
Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd.

Oczywiscie z gory wielkie dzieki za odpowiedz no i mam nadzieje ze zostaniemy w kontakcie. Pozdrawiam z Amsterdamu :)

Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem że cykl nie będę zaczynał od fazy nasycenia,z tego co słyszałem końcowy efekt jest z tą fazą czy bez i tak taki sam.Ale jak to jest z tym spożywaniem - chodzi mi że należy spożywać w dni treningu 30 min przed treningiem i zaraz po.Ja zawsze jem jakis posiłek bogaty w węglowodany godzine przed treningiem w tedy nie będę brał kreatyny na pusty żołądek, więc co mam robić? nie jesc godzine przed treningiem tylko odczekac około 30 min od wzięcia kreatyny (chyba za ten czas powinna zostać wchłonięta)i dopiero coś zjeść?

Proszę o poradę i Pozdrawiam

czesc lasica02 !!!!
jezeli masz dobra diete to powinno byc ok !!!! gainer i bialko dobierz w takich proporcjach w zaleznosci ile weglowodanow i ile bialka brakuje ci z posilkow w ciagu dnia!!!!
witaminy bierz porcje do sniadania zma na polgodziny przed snem, a bcaa w DT 5g przed i 5g po treningu w DNT 5g naczczo i 5g razem z zma!!!

MorfeusAms witaj!!!!
co do treningu to wystarczy ze wrocisz na poczatek tam jest rozpisany moj trening!!!! jezeli nie chcesz sie zatluszczac to proponuje tez rzucic okiem na rozpisana tam przeze mnie diete i do kazdego treningu dorzucic 25min areobow!!!! pozdro