boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

przeciez robilem IR pomiedzy WL i podciagania polowiczne pomiedzy Wyciskaniem do czola

zastosuje sie do Twoich powyzszych wskazowek

wlasnie wrocilem z dzisiejszego treningu B5 z przesunieciem:

SQ wyrazny siad na lawce
5x55,65,75,95,95,105,115,125,135,145 (ostatnio 5x125)

MC
5x75,85,95,105,115,125,135,145,155,165 (ostatnio 5x155)

Lydki
3xmax

przedramie SS podchwyt-nachwyt hantlem
10,15,20,25 (nachwytem 10,15)

kooniec

zadowolony ogolnie jestem, cwiczylem na malym wspomaganiu (30mg ephedrine+ duzo bcaa), bo malo spalem

zapomnialem wziac pasa i rekawiczek
pas pozyczylem od fitnesski i ledwo na ostatnia dziurke dopinalem

rekawiczek niestety nie, wiec pod koniec dlonie bardzo szczypaly i wewnetrzna czesc mam lekko "poparzona"

MC 5x165:
http://w363.wrzuta.pl/film/4hN04ElKArp/5x165

20 kilo do przodu? Jak bys przesuwal progresje to byloby albo 15 albo 25. No chyba ze 5 do 10 porownujesz .
Rekawiczki odstaw do lamusa. Pasa zas NIE uzywaj na 15 i na 10.

i pamietaj
jak cwiczysz na tej wielokatnej sztandze to sam do nej podchodz zamiast przygiagac ja na siebie
jej nie mozna precyzyjnie ustawic wiec sam sie precyzyjnie do niej ustaw

o tu mnie jeszcze nie było

Wodyn czuwa to efekty muszą być jeszcze lepsze niż u mnie

Powiadomki on

A to , że dołożył 10kg więcej to nie będzie z.j.e.bki?

witaj Wuchta- gonie Cie
tez kupilem sobie koszulke do wyciskania jakis rok temu i do teraz lezy w szafie (ani razu nieuzyta)

w SQ mialo byc oczywiscie "ostatnio 5x140" zamiast 5x125

niestety na silowni sa tylko takie kanciaste talerze, wiec bede musial kombinowac z podchodzeniem

do MC myslalem kupic sobie tenisowki albo cos ala conversy z plaska, gumowa podeszwa (baletek nie widzialem w sklepie, ale jak wylookam- to przymierze )

no i wszystko jasne

dzisiejszy trening A15:

WL wasko skos glowa w dol
15x20,40,60,70,80,90, 12x100

Docisk roche szerzej
15x110

Do czola m.smitha
15x40,50,60,70, 11x80 (ost.15x75)

Czacholamacze
15x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20) ost.15x35

film 15x40:
http://w464.wrzuta.pl/film/6wMV6swrfd8/15x40

ModWod
15x10,15,20,25,30 ost.15x25 lewa reka siadlo przedramie -bol
film 15x30
http://w464.wrzuta.pl/film/2iTJAyGaLQK/15x30

skladanka na barki
3 superserie bokiem, w pochyleniu, podciaganie wzdl.tulowia
hantle 5,-7,5-10

przy Wl sztanaga przygniotla mnie na koniec serii ze 100kg i czekalem z 10-15 sek. az ktos mi pomoze
troche sil i energii na pewno stracilem przy tym na dalszy trening

ogolnie dobrze, jesli bralbym do tego treningu jakies suple typu mono+NOboosts+ pare innych bylbym juz teraz w zyciowej formie,
ale cierpliwie czekam do przyszlego roku



Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-11-13 15:28:12

Cały czas zaglądam i fajnie idzie.

Wodzu prowadzi, więc trza czytac, może i mi się coś przyda

Na poczaku jak nie doczytałem to myślałem, ze pełne siady z takimi ciężarami idą. Ufff

PS.
Jaka waga? Bo nie znalazłem w dzieniku?


kvrwa wrzucaj na youtube bo te reklamy mnie wkvrwiają!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-13 18:38:46

na 15tkach na trica w zasadzie wystarczy samo waskie glowa w doł
w ten spozob masz wieksze zmiany bodzcow w dniu 10 i 5

w saskim oczywiscie sztange opuszczaj na brzuch a nie na klate,lokcie wasko


sama technika na sztangielkach [tric] wygladala ok z tego ujecia , wrzuc kiedys z pozycji o 90stopni obroconej zebym widzial jak szeroko lokcie sie rozchodza

wrzuc tez wyc od czola

MOD WOD nie!
miala byc wersja podstawowa czyli obroc sie o 90 stopni w stosunku do ławki
sztangielka laduje na ławie co powtorzenie i na chwile luzujesz napiecie w ramionach

klecz z boku ławki a nie tak jak na filmiku ponizej