jakie suple dla staruszka?

witam. pytanko : jakie suple? mam mętlik e głowie i nza choleree nie wiem co mam sobie zapodać?
-wiek 38
-wga 74
-wzrost170 cm
-rok
-cel: masa siła (generalnie poprawa sylwetki)
-stosowałem białko anabolic protein l-glutamine i bcaa
-od tych dobroci jestem wolny ok pół roku
-spalaczy nie stosuje bo mam nadciśnienie i jak coś ma kofeine latam potym!
-dieta i owszem: białko około 2g na kg węgle ok 4 i tłuszcze ok 1
5-6 posiłków dziennie oparta na w kuraku ryżu i ważywach(głównie mrożone brokuły marchew groszek)sezonowe też są obecne w diecie wiecorem i rano serki wiejskie niskotłuszczowe no i drobiowe wedliny
-finanse max 4 stówki
- no i tu pytanie co brać bo oprócz siłki(4 razy w tygodniu) dużo biegam 2 razy w tygodniupo ok 1,5 h i wróciłem po lataczh do sportów walki(kiokushin)2 razy w tygodniu po 2 h i zaczyna brakować mocy co brać?

witaminy, omega 3, zma, bcaa, białko

kreta (tutaj raczej prosta forma bo stacki z reguły zawierają pobudzacze, a to na ciebie źle działa)

Gh max i Animal Stack polecam

no ok a kreatyne włączyć do tego?

jakaś kreatynę cm3/mono + omega3 zma/zmb

ojjojoj mało masz czasu na regenerację.. siłka+SW ciężka sprawa..

zma/witaminy/0-3 no i jak najwięcej odpoczynku...

może zmniejsz siłownie na 3x tydzień

bardzo dzieki pany! dam znać jakie postey pozdro

też tak myślałem choć na razie daje rade mam lajt robote wiec tu nie ma problemu nie narobie sie

Standardowo zeby zaspokoic potrzeby bialko/gainer zma,witaminy, o3 jak sie rozkrecisz to jeszcze cykla na kreatynie mozesz zapodac

jeszcze raz bardzo dzieki mam teraz obraz tego co musze mieć i o czym poczytać

według braków w diecie gainer / bulk/białko
dla lepszej regeneracji zma oraz bcaa
mile widziane witaminy i minerały oraz omega 3

tego gh i animal stacka nie kupuj strata kasy. Przy takiej aktywności fizycznej ciężko będzie ci zbudować mase wiem po sobie że nie da rady wyrobić sie ze zjedzeniem posiłków w celu nadrobienia kalorii.