BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Do Pepo pisałem dzisiaj, to napisał mi że jak jestem endo, to ograniczyć węgle tylko okołotreningowo i dosadzić tłuszczem. I teraz mam rebusa

czego nie kminisz znowu?

Rozumiem wszystko tylko mam dylemat czy podbijać węgle czy fat

no zalezy kiedy

rano czy okolotreningowo mozesz te wegle ktore tam masz zwiekszyc,
ale zwracajac uwage czy np za duzo przed treningiem nie bedzie obciazalo bebzona zbytnio

w innych porach zawsze jakiejs oliwy dobrej mozna dolac

btw

zimno sie robi, wiec jesc sie chce i bedzie chcialo coraz bardziej;)

Dopóki fat nie idzie za bardzo to węgle można podbić - tak jak bic mowi - okołotreningowo i na sniadanie.

Tluszcze oprocz okolotreningowych spokojnie mozna walic

***Dzień 50 - 15 dzień cyklu kreatynowego***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:



- 80g owsianych
- 30g masła orzechowego
- 30g oleju z pestek winogron
- 30g rodzynów

Posiłek 2:



- resztka batonów
- 50g ryżu basmati
- 50g cyca
- 30g orzechów

Posiłek 3 (przedtreningowy):



- 100g cyca z sosem czosnkowym
- 100g basmati
- sos pomidorowy/leczo


Od jutra zmiana w diecie. Wywalam węgle z drugiego posiłku, obcinam węgle w śniadaniu. Za to dodaje sporo tłuszczy. Przyjmuję rozkład B-2,5g, T-2,5g W-3g. Zastanawiam się jeszcze nad 2,5/3/2. Bilans kaloryczny ustawiam na 3500kcal. Jakby miało podlać trochę, ale dzięki temu więcej mięcha czystego też być, to przeżyję to.

Poza tym masło Sante jest o wiele lepsze w smaku do Prima .

*Trening*
Nogi
- wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg
- przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x115kg
- hack-przysiady: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg
- wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 3s 6+6x50kg, 4s 6+6x30kg,
- uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x35kg, 1s 7+7+7x30kg
- martwy ciąg na prostych nogach: 10x70kg, 10x80kg, 10x95kg


Wrażenia:
Siady, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i dałem radę. Raz mnie trochę do przodu przegięło tylko. Za tydzień ostatniej nie zmieniam, ale w dwóch pierwszych dorzucę po 5kg, aby cały czas był progres.

Hack-przysiad, dwie ostatnie serie +10kg w stosunku do poprzedniego treningu i za tydzień dorzucam kolejne żelastwo. Tylko muszę założyć długie spodnie, bo muszę teraz odciągać sztangę od nóg, aby nie zablokowała się o nogi przez co czuję znaczny dyskomfort.

Wypychanie na suwnicy, ze stoperem przerwy między seriami 15s. Obciążenia mizerne, a i tak jednym słowem mówiąc jest kat!

"21" uginanie, +5kg w dwóch pierwszych seriach. Za tydzień może dorzucę 5kg w ostatniej, ale na prawdę jest to mega ćwiczenie.

MC, nie byłbym sobą jakbym nie dorzucił żelastwa. +10kg w pierwszej serii i po 5kg w dwóch kolejnych. Za tydzień oczywiście dorzucamy dalej.

Siady 8x115kg




Hack-przysiad 8x90kg




MC 10x95kg





Już uda powoli zaczynają jakoś nabierać kształtu

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-09 20:31:41

2,5/3/2 - bez przesady, nie idź już w stronę low carb :)
B-2,5g, T-2,5g W-3g styknie :)

"21" to tak jak z ta metoda na biceps?:

Wiesz, jestem endo i łączenie węgli z fatem może mi nie posłużyć dlatego się waham. Ogólnie w weekend zacząłem już kurs na AWF'ie i w***** ciekawych rzeczy już się dowiedziałem i zacząłem żałować, że nie poszedłem na studia na słoneczną uczelnie...

Co do "21" to różne już słyszałem wersje. Ja robię 7 powtórzeń do połowy, 7 powtórzeń od połowy do końca i 7 pełnych.

Wg mnie w MC powinieneś za każdym razem odłożyć sztangę na glebę i ciągnąc z gleby, a nie odbijać.
A jak już nie chcesz odkładać, to lepiej nie dotykać ziemi bo jest to bardzo krótkie stracenie napięcia mięsni - wg mnie bardzo złe

Odkładałem, adzik wyczyść monitor .