Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

To 105kg w PP mam rozumieć na 1 repsa było ?
Co i tak jest mega ciężarem biorąc dodatkowy fakt że wspominałeś o złym przełożeniu na wybicie .Ten sam problem albo gorszy ja miałem nie potrafiąc pomóc sobie odpowiednią pracą nóg .
Po odpoczynku tym samym planem lecisz co wcześniej czy może wróci PP do rozpisek treningowych .

Tak na 1 pow. No niestety przy takim wyniku w PP powinienem te 125 wybijać. Ale jakoś w pp czuje moc z nóg i z barów a w wybiciu jakoś nie.
Plan ten sam zostaje.

Zestaw II
wybicia rwaniowe 3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65
hp rwaniowy z klocków 3x3x80 3x3x90 3x3x100
zarzut na wysoko+przysiad przedni+wybicie (1+1+2) 60x3 70x3 80x3
przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 3x3x100
+dodadki

komentarz
lekko i wszystko musiało być technicznie idealnie

Na PP konkretny ciężar. U mnie różnica w wybiciu i Push Press wynosi około 25-30kg. Czyli u Ciebie technika może trochę kuleć (najlepiej nagraj jakies filmiki).
Jeszcze mam pytanie wszystkie ćwiczenia robisz na zamek?

Z wybicia były filmiki gdzieś wcześniej.

Tak, zamek stosuje wszędzie gdzie jest potrzebny.

Miałem teraz mało czasu to też wypisek nie było. W rwaniu też coś*****owo szło i robiłem jak by nie swoją techniką i cały czas obijałem biodra, ale teraz już wchodzi dobrze.

Trening IV

rwanie 3x40 2x45 2x50 3x55 3x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75
podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x2x85 2x90 3x2x95 2x100 3x1x105
ciąg podrzutowy z klocków 2x3x110 2x3x120 2x3x130
przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130
pompki na poręczach 4x8x35kg
podciąganie wąsko 4x8x25kg
"supermen" 2x20s

komentarz

rwanie w końcu dobrze

podrzut też nieźle, niektóre podejścia idealnie ,niektóre ujdzie

reszta już lajtowo

Trening I

Przysiady rwaniowe rozgrzewka 2x4x40 2x4x50 2x4x60
Rwanie od kolan 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70
Wyciskanie w nożycach 5x40 2x5x45 2x5x50 2x5x55 2x5x60
Przysiady z przodu 4x60 4x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 3x4x95
Wyciskanie wąsko 4x8x80kg
Wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x8x80kg

Komentarz

Trening lekki, w tym zestawie tylko w rwaniu będe zwiększać ciężar, które dzisiaj szło nieźle. Siłowo nic nie ważyło, a prędkość miałem dość dobrą.

Dzisiaj musiałem trening okrojony zrobić na wfie bo Barburka jest i siłka zamknięta

Trening II
wybicia rwaniowe 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x80
ciąg rwaniowy z kolan 3x60 3x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110
zarzut na wysoko+przysiad+góra (2+2+4) 2x60 2x70 2x2x80
przysiady z przodu 3x90 3x100

tyle zdążyłem zrobić w 1:10h
W wybiciach w sumie rekord, tak to lekko ale w pełnym siadzie będąc stabilizacja już trudniejsza była

Trening III
rwanie 2x40 2x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x67 2x3x70
wybicia na nożyce 3x40 3x50 2x3x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90
HP rwaniowy 2x3x80 3x3x90 3x3x100
przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 3x115

komentarz
rwanie przyzwoicie technicznie
w wybiciach prędkość całkiem dobra, ale w barki to średnio wchodzi
reszta lajt

Trening IV
rwanie 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 2x3x70 3x3x75 3x80
podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x3x90 2x95 2x2x100 2x105
ciąg podrzutowy z klocków 2x3x120 2x3x130 2x3x140
przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140
ss podciąganie i pompki na poręczach 3x8x20kg
komentarz

rwanie bardzo dobrze technicznie, wysokie szybkie poderwanie, sztywno siedziało, zapas duży, ale mało czasu miałem to tylko jedna seria na 80,
w podrzucie zarzut ok, góra gównianie wchodzi, cały czas z przodu, ale trenera już nie było i nie miałem jak poprawiać
reszta ok

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-12-03 23:15:29