rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Witam wszystkich dziś miałam trening siłowy.

TRENING, 5.11.09

Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi

1.
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 35kg
- ciężary nie za duże, jako że robiłam ten trening pierwszy raz i chciałam najpierw zwrócić uwagę na technikę, robione z zapasem

2a.
10 x 5kg (x 2 sztangielki)
10 x 7kg (x 2 sztangielki)
10 x 8kg (x 2 sztangielki)

2b.
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg

3a.
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

3b.
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
- mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej

4a.
3 serie po 25 powtórzeń

4b.
3 serie po 25 powtórzeń

4c.
3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę
- fajnie wchodził taki 3-ćwiczeniowy obwód, czułam brzuch, a po każdym obwodzie byłam coraz bardziej mokra

MENU:
1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka czerwona



2. serek wiejski, migdały, rzodkiewka
3. makaron pełnoziarnisty, filety z indyka



TRENING
4. pierś z kurczaka, jabłko
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1614kcal; B/T/W 176/70/67

PYTANKA:
1. Czy w ramach mojej redukcji mogę sobie pozwolić na ser mozarella albo feta, oczywiście w ramach bilansu B/T/W?
2. https://www.sfd.pl/Makaron_w_paście_czekoladowo_twarogowej-t441681-s1.html znalazłam fajny przepis, coś na słodko i innego niż kurczok do którego posiłku najlepiej wrzucić to danie?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-05 22:08:46

Siemka

Dziś były aeroby na czczo:
- 30 min na rowerku, prędkość między 30-35km/h
- 20 min bieżnia, prędkość stała 8km/h
- pomiędzy rowerkiem a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem.

MENU:
TRENING
1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek



2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, pieczarki



3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka czerwona, cebula, pieczarki, orzechy włoskie



4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1602kcal; B/T/W 176/70/64

PS. Mogę prosić o odpowiedź na ww. pytania?


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-06 21:55:43

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-06 21:56:02

Mniam, ale fajne te Twoje jedzonko Super a ja wlaśnie jem twaróg.. suchy jakiś

I jeszcze posiłek 4.- kurczaczek z warzywami i orzechami włoskimi, których nie widać

1. tak
2. drugi, przedostatni, ktorys w czasie dnia, byle nie potreningowy, mozesz przed treningiem

Dzięki Obli

Wypiska z dzisiaj, sobota- 7.11.09.

Trening siłowy:

Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

1.
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 21,6kg
- ten ostatni ciężar dziwny ale: na nogi to nic nie czuć, ale na ręce tak, a że nie ma na siłce talerzy poniżej 2,5kg, a nie będę zakładała talerza z jednej strony, bo nie byłoby równowagi, to założyłam 2 takie kółka(zazwyczaj zakładane na gryf, żeby talerze nie zjeżdżały) po 0,8kg każdy.

2a.
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- oj ciężko było, lało się za mnie

2b.
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
- ostatnie 2 powtórzenia ciężko wchodziły

3a.
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru

3b.
3 serie po 10 pompek damskich

4a.
55 sek
41 sek
45 sek
- dobrze czułam brzuch

4b.
10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 1 sztabka
10 x 1 sztabka

rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów

MENU:
1. płatki owsiane, jaja całe
TRENING
2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, dorsz



3. makaron pełnoziarnisty z pastą twarogową( twaróg chudy, kakao gorzkie, trochę słodziku [niezdrowy, wiem], aromat waniliowy), orzechy włoskie



4. ser mozarella, pomidor, łosoś wędzony skropiony cytryną, ogórek ( trochę 'luksusu' jak na życie studenckie)



5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1618kcal; B/T/W 175/68/74

PS. Rozmawiałam dziś z takim kolesiem na siłowni i zapytał mnie, czy noszę pas neopronowy , (nie noszę, co go bardzo zdziwiło), bo on nosi i mówi, że mało ćwiczy brzuch, a mu się mimo to, podczas innych ćwiczeń sadełko spala. Generalnie czytałam różne opinie na ten temat. Zainwestować czy olać?


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-07 21:15:14

Dzień doberek Witam kacowo;)

Co do obciążenia to ostatecznie zawsze możesz zainwestować 20zł i kupić talerze 2x1,25kg. Nie są ciężkie więc możesz je nosić ze sobą. Myślę, że będzie mniej kombinacji.
Jak przestaną Ci być potrzebne to mogę je od Ciebie odkupić jeśli będą o średnicy fi 50 bo u mnie się przydadzą.

rzodkiew czy chodzacy na saune tez spalaja wiecej tluszczu?
Zaden pas nie spala tluszczu, pod nim jedynie czlowiek wiecej sie poci od tego sie nie chudnie

No dokladnie, jestem tego samego zdania. Czyli tak jak myslalam, olewam zakup juz lepiej isc na saune i sie odprezyc niz latac w pasie