TRENING, 5.11.09
Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi
1.
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 35kg
- ciężary nie za duże, jako że robiłam ten trening pierwszy raz i chciałam najpierw zwrócić uwagę na technikę, robione z zapasem
2a.
10 x 5kg (x 2 sztangielki)
10 x 7kg (x 2 sztangielki)
10 x 8kg (x 2 sztangielki)
2b.
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
3a.
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
3b.
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
10 x 5kg (10 na jedną stronę)
- mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej
4a.
3 serie po 25 powtórzeń
4b.
3 serie po 25 powtórzeń
4c.
3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę
- fajnie wchodził taki 3-ćwiczeniowy obwód, czułam brzuch, a po każdym obwodzie byłam coraz bardziej mokra
MENU:
1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka czerwona
2. serek wiejski, migdały, rzodkiewka
3. makaron pełnoziarnisty, filety z indyka
TRENING
4. pierś z kurczaka, jabłko
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1614kcal; B/T/W 176/70/67
PYTANKA:
1. Czy w ramach mojej redukcji mogę sobie pozwolić na ser mozarella albo feta, oczywiście w ramach bilansu B/T/W?
2. https://www.sfd.pl/Makaron_w_paście_czekoladowo_twarogowej-t441681-s1.html znalazłam fajny przepis, coś na słodko i innego niż kurczok do którego posiłku najlepiej wrzucić to danie?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-05 22:08:46