Śniadanie 7.00
Owsianka na mleku
2 jaja całe
Oliwa z oliwek
II śniadanie 10.00
Ser biały ok. 80 gram
Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram
Oliwa z oliwek 5 gram
III posiłek 13.00
Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram
Makrela z puszki
Owoc
Obiad 16.30
Ryż 100 gram
Kura gotowana
Jakaś surówka
Po treningu
Woda z miodem
Banan ewentualnie jakiś inny owoc
Trochę później po treningu 20.00
Ryż 100 gram
Kura gotowana
Łyżka dżemu
Owoc
Przed snem 22.30
Jajko
Oliwa z oliwek
Ser biały
Mleko chude