DIETA DO OCENY I POPRAWY

Witam. Proszę o ocenę i/lub poprawę diety nowicjusza


Śniadanie 7.00

Owsianka na mleku
2 jaja całe
Oliwa z oliwek

II śniadanie 10.00

Ser biały ok. 80 gram
Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram
Oliwa z oliwek 5 gram

III posiłek 13.00

Chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram
Makrela z puszki
Owoc

Obiad 16.30

Ryż 100 gram
Kura gotowana
Jakaś surówka

Po treningu

Woda z miodem
Banan ewentualnie jakiś inny owoc

Trochę później po treningu 20.00

Ryż 100 gram
Kura gotowana
Łyżka dżemu
Owoc

Przed snem 22.30

Jajko
Oliwa z oliwek
Ser biały
Mleko chude

ankieta !!!!!!!!!
jak mam oceniac bez danych ????

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :70

Wzrost :170

Cel treningowy : Masa siła

Staż treningowy na siłowni :zerowy

od razu co się w oczy rzuca

i co na pewno będzie do zmiany

II posiłek mięso będzie lepsze lub ryba nie z puszki i chleb na pewno nie biały

III ryba na ewno nie z puszki brak tłuszczy

dbaj o tłuszcze i warzywa
DIETA MA BYĆ WKLEJONA Z OBLICZENIAMI PODANYMI DANYMI TWOIMI I CELEM BO TAK TO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE jak wyżej kolega napisał


EDIT : czekamy więc na obliczenia i popraw ją z góry

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-02 22:16:28

jaka grupa krwi ??
jaki trening
zjadasz około 140 gr białka to 2 gr na kilogram masy ciała małoooooo!!!!!
wegle powinny byc na poziomie 5 gr na kilogram tłuszcz 1 gram na kilogram woda 3 litry dziennie
sam zaczynałem z waga 72 kg teraz jest 110 kg-)))

maxfit7 grupa krwii ma tu niewiele do rzeczy są zwolennicy i przeciwnicy, ja jem wiele produktów niezgodnych z moja grupą krwii i czuje się z tym dobrze
a proporcje btw w dużej mierze zależą od tego jak szybko łapie fat jak i od genetyki

jaki masz bf?

Śniadanie 7.00

Owsianka na mleku 100gram białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany 69,3g, kalorie 211

2 jaja całe 120gram białko 15, tłuszcze 11,6g, węglowodany 0,72g, kalorie 160

Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1

II śniadanie 10.00

Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49

Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 100 gram białko 7,9 tłuszcze 3,7 węglowodany 44, kalorie 244

III posiłek 13.00

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 100 gram białko 7,9 tłuszcze 3,7 węglowodany 44, kalorie 244

Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49

Jabłko 100g białko 0,4 tłuszcze 0,4 węglowodany 10

Obiad 16.30

Ryż 100g białko 3.35, tłuszcze 0,35, węglowodany 38,25 kalorie 170

Kura gotowana 200g białko 43 tłuszcze 2,6 węglowodany 0 kalorie 198
Jakaś surówka

Po treningu

Woda z miodem białko 0,3 tłuszcze 0 węglowodany 79,5 kalorie 324

Banan ewentualnie jakiś inny owoc 100g białko 1 tłuszcze 0.3 węglowodany 21.8 kalorie 95

Trochę później po treningu 20.00

Ryż 100 gram białko 3.35, tłuszcze 0,35, węglowodany 38,25 kalorie 170

Kura gotowana 200g białko 43 tłuszcze 2,6 węglowodany 0 kalorie 198
Łyżka dżemu

Owoc 100g białko 1 tłuszcze 0.3 węglowodany 21.8

Przed snem 22.30

Jajko ok. 60 gram białko 7,5 tłuszcze 5,8 węglowodany 0,3 kalorie 84

Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1

Serek twarogowy homogenizowany 150g białko 25, tłuszcze 6,3 węglowodany 20 kalorie 225

Mleko chude 50g białko 1,7 tłuszcze 1 węglowodany 2.4 kalorie 25,5

Razem : 2630 kcal
b 193,5 t 65 w 390

Moje zapotrzebowanie 2409kcal

Mój Bf 20%

A więc już chyba wszystkie wiadomości potrzebne


Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-11-03 17:36:58

I bez margaryny daj włoskie

II masło chleb warzywa mięso nie szynki

III j/w mięso możesz zamienić na rybę masło na orzechy

IV ok ryż brązowy

V ok

VI oliwa półtłusty i warzywa

za mało tłuszczy za dużo białka i ww
białka daj 160g
t 84g
i nie robiłbym masy przy 20 bf bo zalejsz się jeszcze bnradziej

jeżeli mam nie robić masy to co?

Najpierw zredukować a potem masować?

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-11-03 21:23:16

tak bym polecał albo leciał na zero i patrzyć czy Ci nie leci z pasa bo inaczej jeszcze bardziej Ci pójdzie w fat jak pisałem

Na zero to znaczy na co?