trening pczątkującego do o ceny

Proszę o ocenę mojego treningu na masę.Jestem początkujacy po treningu ogólnorozwojowym.Posiadam własny sprzęt w piwnicy.

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6p
wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12-6p
rozpiętki płasko 4s 12-6p

Triceps:
wyciskanie francuskie sztanglielki 4s 12-6p
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-6p

Brzuch:
podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s
skłony w leżeniu płasko 4s


ŚRODA

Plecy:
podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangą 3s 12-6p
wiosłowanie sztangielką 3s 12-6p
martwy ciąg 3s 12-6p

Biceps:
uginanie ramienia w podporze o kolana 3s 12-6p
uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12-6p
naprzemienne uginanie ramion na siedząco 3s 12-6p

Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12-6p
uginanie nadgarstków nachwytem 4s 12-6p


PIĄTEK

Barki:
wznosy sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 3s 12-6p
wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej 3s 12-6p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w pozycji stojącej3s 12-6p
szrugsy ze sztangą 3s 12-6p

Nogi:
uginanie podudzi leżąc 3s 12-6p
przysiady ze sztanga 3s 12-6p
przysiady wykroczne 3s 12-6p
wspięcia na palce 4s

Brzuch:
podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s
skłony w leżeniu płasko 4s

Przedni akton jest tak katowany jak i boczny.
dlaczego 2 wiosłowania to za dużo? bo podciąganie idzie na szerokość pleców, a wiosłowania na grubość, dlatego powinna być w tym wypadku zachowana równowaga. Podciąganie końca sztangi własnie dlatego, że mocniej wchodzi na grubość.
Co do bicepsa i tricepsa w ilości serii JEST problem. Co do zaczynania od ćwiczeń izolowanych może i masz racje, wychowałem się na chyba troche innych zasadach niż obowiązują teraz, więc nie wnikam ;)

barki slabo(wystarczy jakis wycisk unoszenie na bok i na bok w opadzie) reszta nie najgorzej no i nogi - przysiady jako 1 cwiczenie

wklej jeszcze ankiete

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 14:03:01

to może być tak z tymi barkami:
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
szrugsy 3s

wyciskanie z przed glowy

ok.dzięki

Dlaczego więcej ćw i serii na biceps niż na triceps który jest większy?
w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń.
Co do pleców, jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania?
Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie).
Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej unoszenie bokiem rozbić na unoszenie bokiem i przodem? bo wyciskanie sprzed głowy tak samo angażuje boczne jak i przednie aktony

poprawię barki na 4 serie,jak poprawić to unoszenie?dwie serie bokiem i dwie przodem do tego pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie??? czym można zastąpić jedno wiosłowanie???podciąganie nachwytem.
no i biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją nadgarstka 4s
uginanie ramion na modlitewniku 4s

mogą być te barki??
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
szrugsy 4s

nie nie nie.
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

Do podciąganie nachwytem wystarczy dodać jedno wiosłowanie, ale lepiej żeby to było podciąganie końca sztangi ;)
na biceps jako pierwsze może lepiej unoszenie sztangi? no chyba że robiłeś je w poprzednim treningu

po co unoszenie do przodu jak przedni akton jest katowany ostro w wyciskaniu to nie wiem

plecy myslisz ze 2 wioslowania to duzo ?? jestes w bledzie
dlaczego niby lepiej zeby bylo podciaganie konca sztangi ??

co do bicepsa i tricepsa widzisz iloes cerii ?? jest tylko 1 seria roznicy wiec nie wiem w czym problem i biceps moze byc (zaczyna od izolacji - aktywacja miesnia konczy na zlozonym cwiczeniu)

W KOŃCU NIE WIEM JAK Z TYMI BARKAMI I PODCIĄGANIEM!!!mogą być te wiosłowania czy nie?co do bicepsa to unoszenie sztangi robiłem w poprzednim treningu.