2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt.
3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt.
4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt.
II trening
1) Wzniosy bokiem 5 x 15 powt.
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15
3) Wyciskanie barkami 4 x 10
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10
Triceps
Francuz 3 serie 12-10-8
Sztangielka za gowy 3 serie
Linki 3 serie