trening na mase !!!

Heej.
Mam 16 lat, waze 59 kg i mam 180 cm wzrostu.
Właśnie zacząłem cwiczyc na silowni i chciałbym ulożyc sobie jakis plan cwiczen oraz diete na mase ale szczerze to nie mam o tym pojecia.Silownie mam dostepna od poniedzialku do piatku.Chciałbym jak naszybciej nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda i licze na wsza pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 180

Cel treningowy: Nabranie masy do 75 kg

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała silownia.

Dieta: jestem w trakcie układania.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

posty podwieszone i tam masz propozycje treningow

jak podwieszone?
nie kumam

na samej górze tego działu, pogrubioną czcionką napisane...

te tłusty drukiem na początku każdego z działów


sorry nie zauważyłem odpowiedzi wyżej

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-10-24 12:53:23