S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

to NIE są rozpietki tylko wyc młotkowo, pisałem ci już (to nie jest bład, imo najlepsza wersja wyciskań ze sztangielkami, zmien tylko podpisy)

widze butla dawałeś przy WL ale w tym połączeniu ławki to jakoś pod tyłkiem chyba wypada
nie o to chodzi, ma iść pod odcinkiem ledźwiowym, tam gdzie jest łuk, nie pod tyłek

modlitewnik mozesz ciut podniesc, aby ramiona moc nizej ulozyc, wtedy troche lepsza izolacja bedzie

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-05 22:26:22

nie była pod tyłkiem dobrze lezała tylko moze tak wygladało

Trening 9

1 Nogi
- Wyprosty nóg siedząc
15/25kg 12/30kg 10/35kg
- Przysiad ze sztanga na karku
12/60kg 10/70kg 8/75kg 6/80kg
- uginanie nóg w lezeniu
12/20kg 10/25k 8/30kg 6/35kg

2 Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt.
1x40p 2x36p 3x32p
-Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt.
1x34p 2x29 3x27p

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-10-06 20:03:34

Treining 10

Trening

1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/100kg 10/110kg 8/115kg 6/120kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/70kg 8/75kg 6/80kg
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
10/22kg 8/32kg 6/42kg
-Martwy ciag
12/90kg 10/95kg 8/105kg 6/110kg
2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/28kg 10/34kg 8/38kg 6/42kg
- Pompki na poreczach
12/10/8 swoja waga
- Prostowanie rak na górnym wyciagu
12/55kg 10/60kg 10/65kg

Filmy:
Sciaganie drazka górnego wyciagu 6/120kg



Martwy ciąg 6/110kg



podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6/80kg



wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6/42kg



wyciskanie francuskie w leżeniu 6/42kg



Pompki na poreczach 6/ swoja waga



Prostowanie rak na górnym wyciagu 6/65kg

Drążek - ok
Martwy - po co masz ręce ugięte w łokciach?
Wiosło sztangą - Zmniejsz ciężar i wiosłuj a nie machaj zobacz sobie na Muscular Development trening Kamila Gołdysia jak sie prawidłowo wiosło robi;)
Wiosło hantlą - masakra bujasz się masz koci grzbiet nie kontrolujesz ruchów
Francuz - ruch do czoła rób wolniej
Poręcze - WOLNIEJ!!! musisz kontrolować cały ruch w dół, i jeżeli robisz pompki tylko na triceps a nie z uwzględnieniem na klatke to po jaką cholerę się tak nisko opuszczasz ;/
Sciąganie - Zmniejsz ciężar i nie podnoś całych łap do góry staraj się prostować tylko przedramiona i potem wracaj do kąta 90 stopni w stawie łokciowym a nie machanie łapą.

j/w
wiosło w każdym wykonaniu fatalne wg mnie. Plecy masz prosto trzymać, nie bujasz nimi. Ruch -> ręką tylko + napięcie mięśni.

w mc ręce proste
poręcze wolniej, a ustawienie rąk i to jak bardzo schodzisz to zależy na co mają oddziaływać.

Trening 11

1 Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12/89kg 10/94kg 8/99kg 6/104kg
- rozpietki na na ławce prostej
12/17kg 10/20kg 8/23kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10/22kg 8/25kg 6/28kg

2 Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana
12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12/12kg 10/15kg 8/16kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe
12/12kg 10/15kg 8/16kg

Trening 12

Fotki







1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/100kg 10/110kg 8/115kg 6/125kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/75kg 8/80kg 6/80kg
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
10/22kg 8/32kg 6/37kg
- Martwy ciag
12/100kg 10/110kg 8/120kg 6/125kg

2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg
- Pompki na poreczach
12/10/8 swoja waga
- Prostowanie rak na górnym wyciagu
12/50kg 10/55kg 10/58kg

Filmiki
Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg



podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x80kg



wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6x37kg



Martwy ciag 6x125kg



Wyciskanie francuskie w leżeniu 6x38kg



Pompki na poreczach



Prostowanie rak na górnym wyciagu 10x58kg

Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg

wysokość uszu to max bezpieczna głębokość, imo do czubka najlepiej ciągnąć,
nie kończ garbem w końcowej fazie (ale to tyczy sie jw pełnego zakresu, optymalniejszy mniej do tego bedzie prowokował)
btw
widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania



podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x80kg

chyba najmniej szczesliwa perspektywa do krecenia tego cwiczenia, bo wszystko inaczej wyglada,
jedno co mozna powiedziec, to wygodniejsze jest chyba zaczecie z wyprostowanego tulowia i nastepnie pochylenie do odpowiedniej pozycji, bo jakby mniej plegar sie wtedy wykrzywial (ale w sumie na malych ciezarach np przey dropach tez robie tak jak ty tutaj;))



wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6x37kg

pozycje masz dziwnie rozciagnietą, chciales uzyskać ujemny kąt? imo równolegle do podłoża, czy lekko dodatnie pochylenie lepiej sie sprawdzą, bo z tak wyciągniętą w przód reka podtrzumującą musi być niewygodnie strasznie..



Martwy ciag 6x125kg

nie gap sie po ścianach, bo pozycja przez to ucieka,
ciut węższy chwyt nie byłby bardziej optymalny dla ciebie?



Wyciskanie francuskie w leżeniu 6x38kg

jak bedziesz zwiekszał kg, zwracaj uwage na ustawienie ramion, bo masz juz mocno w przód przesuniete, wiec jakbys teraz dolozyl szybko to jest spore prawdopodobienstwo ze za mocno poleca w przod,
ale na razie ok, jak dla wersji do czola



Pompki na poreczach-z rozkladu cwiczen i wykonania rozumiem ze wersja tricowa

troche rzuca, ale pewnie dlatego ze bez obciazenia,
tu jeszcze troche praktyki i powinno być si,
uwagi: nie prostój do konca, szczegolnie tak dynamicznie,



Prostowanie rak na górnym wyciagu 10x58kg

zszedlbym z kg, bo rzuca toba,zmienia ci pozycje,
przez to nie utrzymujesz ramion w miare jednym polozeniu przy ciele

Dzieki bicuch.

tak spytam z ciekawosci widac wogule jaks poprawe czy nie bardzo

postaram sie poprawic błedy wiosło własnie jest najgorsze a po martwym niemam zbytnio sil go robic

prostowniki siadają?

to nie rob po mc

gdzie masz rozpiske aktualnego treningu?



poprawe widac,
przykladowo pamietam jak twoje wyc francuskie było jakąś luźną wariacją nt tego ćwiczenia,

a wyżej jest już całkiem sensowne wykonanie