xDDDDDDDDDDDD
logicznym jest, ze ciezar dostosowywujesz do ilosci powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Czy można metodę 15-10-5 polecieć splitem?
Jeśli tak, to zakładając jedną partię na tydzień to pierwszy tydzień robię 15, drugi 10 i trzeci 5, a potem czwarty 15, ale z przesunięciem fazowym itd?
Czy jakieś konkretne ćwiczenia należy wybierać w tym przypadku?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Sciaglem sobie kalkulator wiec z ciezarami nie mam problemow i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam jeszcze troche czasu wiec chce sie dopytac czy czegos nie pominolem.
To moj plan:
przysiady ze sztangą 1s
martwy ciąg na prostych nogach 1s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
podciąganie na drążku 1s
wiosłowanie ze sztangą 1s
wycisk sztangi sprzed głowy 1s
wznosy ramion bokiem 1s
biceps sztanga 1s
wyciskanie francuskie 1s
ogolnie wyglada to wlasnie tak jak wyzej. Mam zamiar cos dolozyc w serii jezeli bedzie za malo. Zrobilbym tak:
15stki- po 1s procz klatki
10tki- po 2s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu
5tki- po 3s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu
+ mikrocykl negatywów
. dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym zdejmujemy obciążenie i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń. Tutaj chodzi np. ze robie klatke 5 powt z ciezarem maksymalnym po czym sciagam 1/3 ciezaru i cwicze do 15 powtorzen i to juz koniec klatki i jade dalej???
prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bo nie chce osobnego tematu zakladac. Pozdrawiam
Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-10-14 20:47:02
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
nadzieja jest zatapialna
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
- czy mogę wrzucić brzuszki w DNT do aerobów ?
- czy mogę robić trening przez 9 tyg z zmianą ćwiczeń ? Np WL, zastąpić po 3 tygodniach wyciskiem na skosie, MC-> MC ze szrugsem itd itp ?
- czy w DT można robić aeroby ?
Póki co tyle pytań, zapewne pojawią się nowe.
Odpowiedzi możesz udzielić na moim dzienniku:
https://www.sfd.pl/EcoSfera_DZIENNIK_pods.2_str_40,_cel:_masa,_WODYN_15/10/5-t511911-s41.html
Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-10-27 21:39:31
klata,barki podzielone na dwie sesje, plan ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38