Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

widzę forma jest ;)

graty.

jutro w południe odezwe sie na gg po porady.

pzdr

ja drugi od lewej, zmiana pałeczki

Piątek 2 X
lekka siła
-brzuszki 4x10 z obciążeniem 8kg na lawce skośnej
-przeskoki z nogi na noge na ławce 4x10x20,25,30kg lewa + prawa to samo
-dwugłowy na atlasie 4x10x20kg
-czworogłowy na atlasie 4x10x40kg
-łydki na suwnicy 100kg

Uwagi
-bardzo niskie ciężary, maksymalna dynamika, jutro najprawdopodobniej startuje w mitingu, na 200, trener kazał mi się też przygotowywać do sztafet przełajowych, może na 1500 sie przelece ?

Chyba było pudło- coś długo nie ma relacji

Zdr/

Środa 7 X
Sory, nie mogłem uzupełniać dziennika z powodu braku czasu, mam mature w tym roku, i naprawde duzo nauki. Robiłem lekkie treningi szybkościowe, ze 2x HIITa
O mitingu w LBN lepiej zapomnieć, tragedia, na szczeście dzisiaj zostałem

MISTRZEM WOJEWÓDZTWA LUBELSKIEGO SZS

Mistrzostwa Województwa SZS - Zamość 2009
100m - 11,75 - II miejsce
4x100m - 45,6X - I miejsce
Drużynowo - 1356pkt- I MIEJSCE - ZŁOTO

Uwagi
-Na setce morderczy wiatr w twarz, udało mi się wyszarpać drugi wynik przy naprawde pokaźnej liczbie zawodników Przy okazji w ostatnim starcie w sezonie po różnych kłopotach zrobiłem III klase w końcu, ciesze się bo wiatr był naprawde mocny
-W sztafecie wygraliśmy, tu cieszy wygrana z Białą Podlaską, której lider miał 11,18 (I miejsce) Co roku przegrywaliśmy z nimi, ale w tym roku o 0,1 zwycięstwo
-No i klasyfikacja generalna - powrót na pierwsze miejsce po 5-6 latach Wygrana z naprawde silną Białą Podlaską o 16pkt noo i z innymi Lublinami czy Zamościami

zdr

Na sztafecie 45,18 - co jest dobrym wynikiem jak na szkolne realia, i tylko 1,3s brakuje do rekordu szkoły (a może aż )

Niestety nie mogę tak często jak kiedyś odwiedzać SFD dlatego dziennik zmieni formę, i nie będe tak sumiennie go wypełniał jak dotąd. Ostatnio przebiegłem się w biegu na 12km.

Teraz do końca listopada planuje hardkorową siłę, w grudniu wejdę na dynamiczne ćwiczenia i więcej biegania a w styczniu krótkie starty sprinterskie - najprawdopodobniej 60m. Już na ten moment ostro masuje i ide w siłę, aktualnie 73kg, co jest moim "rekordem życiowym " Cieszę się, ze zrobiłem 3klasę, i mam spokojną zimę. Ze względu ze mam maturę równierz treningi będą troche rzadsze, 3-4x w tygodniu w tym sporo siły

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-14 18:29:33

Czwartek 15 X
-rozgrzewka
-lekkie skipy
-5x5okrążeń hali (jedno okrążenie 90-100m) 1,23 1,23 1,27, 1,26 1,26
-rozbieganie + rozciąganie

Uwagi
-na hali ciężej biegać niż na otwartej przestrzeni ze względu na wychamowania na zakręcie, ale spoko. Dzisiaj dobry dzień mam

Będzie trudno to wszystko pogodzić, fakt.
Dasz rade
Zdr/

PS - wczoraj na przerwach 5 minutowych w marszu

Piątek 16 X
siłka
-rozciąganie
-przysiady pełne 10x6 50,80,80,80,80,80,90,90,90,90kg
-brzuch ze zwisu 6x10
-skośne brzucha na ławce skośnej 4x10
-dwugłowy atlas 2x10x35kg
-czworogłowy atlas 2x10x55kg
-"pajace" ze sztangą 4x10x30kg
-lekkie rozbieganie

Uwagi
-w porządku. Troche obolałe nogi bo ostro mięśnie pracują jak biega się kółka na hali, ale ok.

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-16 18:06:33

Poniedziałek 19 X
-brzuch
-biceps
-lekko barki

Uwagi
-trening na OSIRowskiej siłce, tak naprawde dopiero dzisiaj zobaczyłem jak dużo mam wad, i jak wiele mogę poprawić. Poznałem kilka nowych ćwiczeń, i zdałem sobie sprawe, ze w 3-4miesiące mam do poprawienia nawet pół sekundy na 100m, moje ciało jest dużo słabsze niż myślałem.

będę zaglądał. Jaki masz czas na 400m??