Niedziela [ Klatka piersiowa ]
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6
2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8
3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12
Poniedziałek [ Barki, Nogi ]
1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
2 Wyciskanie sztangi stojąc [żołnierskie] 10/10/8/8
3 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10
4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
5 Wspięcie na palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10
Środa [ Biceps, Triceps ]
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6
3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8
4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8
6 Pąpki na pięściach 2 x max
Czwartek [ Plecy ]
1 Martwy ciąg 12/10/8/8
2 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8/8
3 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
4 Szrugsy 15/12/10/10
No i co każdy trening na koniec brzuszki 40/30/20/20
Co sądzicie o tym planie treningowym?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 190
Cel treningowy: Większa Klatka i biceps
Staż treningowy na słowni: Początki
Uprawiane inne sporty: Rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, sztanga, hantle ławeczka i roweryk
Dieta: Jeszcze nie, ale powoli układam i ją wprowadze ;D
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: NIe
Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-10-12 15:35:15