Trening na mase 4 dniowy/ co sądzicie?

Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki.


Niedziela [ Klatka piersiowa ]

1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6

2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8

3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12


Poniedziałek [ Barki, Nogi ]

1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8

2 Wyciskanie sztangi stojąc [żołnierskie] 10/10/8/8

3 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10

4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6

5 Wspięcie na palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10


Środa [ Biceps, Triceps ]

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6

2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6

3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8

4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12

5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8

6 Pąpki na pięściach 2 x max


Czwartek [ Plecy ]

1 Martwy ciąg 12/10/8/8

2 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8/8

3 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8

4 Szrugsy 15/12/10/10




No i co każdy trening na koniec brzuszki 40/30/20/20



Co sądzicie o tym planie treningowym?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 190

Cel treningowy: Większa Klatka i biceps

Staż treningowy na słowni: Początki

Uprawiane inne sporty: Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, sztanga, hantle ławeczka i roweryk

Dieta: Jeszcze nie, ale powoli układam i ją wprowadze ;D

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: NIe

Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-10-12 15:35:15

Gold w ogole wiesz o co chodzi autorowi tego tematu? Nie zabardzo wydaje mnie się, wiec wyjdz i nie wracaj. Dobrze napisalem mowiac mu o barkach jako duzej parti, jesli sie ze mna nie zgadzasz zapytaj prosfesjonalistów powiedza ci to samo. Marula barki osobno,a tric do pleców wrzucic, lepiej jest. A co do sogów, to jest mi to tak potrzebne jak uran do zycia...

1. uloz diete, poczytaj dzial odzywianie
2. robiac plan zastosuj sie do takich polaczen partii:
klatka, tric
plecy, bic
nogi, barki

Danieloso: dlaczego koniecznie ma się do takich stosować?

6 Pąpki na pięściach 2 x max


Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 17:25:03

plan ciekawy :)ALE !! :D nogi cos nad dwuglowy prosze mi dac np zurawia :) bareczki lajt. klata ok. te pomki na piesciach wywal zrob pompki na poreczach zamiast kolanka modlitewnik i do plecow daj drazek zamist przenoszenia

chciałem zrobić do pleców drążek ale nie mam go i nie mam nawet gdzie to robić, a te papki na poręczach tak samo nie mam gdzie wiec dałem na pięściach

a barki co znaczy lajt? za słabo? coś byś dodał, albo zastąpił czymś?

ja nie jestem ekspertem ale nie dawalbym barkow dzien po klacie, pzynajmniej ja zle reaguje na to ;d

Oddzielnie rob barki z nogami, to dwie duze partie miesniowe.

to co zamienić np. barki z bicepsem?

tak będzie dobrze?

no ze dobry treninng :) a barki z nogami jak najbardziej pasuja :) barki to nie jest duza partia :)

najlepiej nogi robic w osobny dzien tak samo barki-uwierz lepsze rezultaty

no nie wiem ;p ja robie nogi przed barkami i zle nie jest ;p co kto woli