Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

nie wiem czy ja dożyję tych tygodni regeneracyjnych treningów

...e tam
przesadzacie- co w nim morderczego- duża ilość serii[jednego ćwiczenia] sprawia,ze mieśnie sa dość dużo wyczerpane ale nie uważam tego treningu za jakiś nadzwyczaj ciezki

ee tam przesadzacie trening jest dobry.Siła nieźle rośnie. Masa troszeczkę słabiej ale efekty dobre.

No widzisz, ja natomiast nastawiałem się głównie na przyrost siły, na masie specjalnie mi nie zależało i jakie było moje zdziwienie gdy w 5 tygodniu waga pokazała o 5 kg więcej niż przed startem. Apetyt wzrósł mi niesamowicie, na drugi dzień po treningach shotgun najchętniej rozłożyłbym leżak przy lodówce. Co do przyrostów siły, to w tym tygodniu (5) przekroczyłem swoje maksy dla mc i wl czując jeszcze zapas na dodatkowe 1 powt w każdej serii.

kurde czegoś takiego szukałem ! ;D
jadę z tym za 5 tygodni,
Hubert81 jest przykładem idealnego nastawienia, nie myśli o masie a ta przyszła sama :)

Hmm, a można to to robić na redukcji? Testosteron i ciężar treningu tak by mi skopały metabolizm że po miesiącu by ze mnie cały smalec chyba zlazł

mozliwe ale ja bym raczej na to nie liczyl. ten trening odtro pompuje. jak wzialem na kreatynie to wszyscy znajomi mowili ze ostro. ale co do fatu to nie wiem czy dobry. bo to jest okolo 30-50min treningu dziennie. zalezy dla kogo ale jak dla mnie to az tak ten trening nie katuje miecha;]

można na redukcji
dużo ćwiczeń złożonych, ciężkich, mała liczba powtórzeń, krótkie przerwy...

A jak robić progresa w podciąganiu jak teraz zrobię 5 powt z 20 kilo przy pasie? I brzuch można wrzucić w Shotgun czy do izolowanych tylko?

brzuch do izolowanych

jak zrobić progres w podciąganiu?
Tak jak w innych ćwiczeniach, co to za pytanie?