Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Wuchta34 Ale ja wole cwiczyc FBW. Kurde no nie istnieje inny plan niz te 15 10 5 ?? :/

Poszukaj w treningu dla początkujących tam znajdziesz różne plany.

FBW to FBW i masz 15 10 5 Lekkie modyfikacje wchodzą w rachubę ale nie na Twoim etapie. Opieraj się na gotowych planach , dobrze jedz i jazda. BEz kombinowania.

Czyli mój plan jest kompletnie do dupy he?

w sumie tak

Wuchta34 A na tej stronie:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

jest FBW o takie:

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

I jest zbliżony do mojego to też jest do dupy ? Bo jak układałem swój to sie sugerowałem tą właśnie stroną.

ale męczysz

wyierz se jeden z zestawów poczytaj ile serii i powtrz.

Art. jest bardzo dobry, wystarczy dobrze przeczytać i trenować

Kurde Wuchta34. No to np. ten co podalem moze byc ? na partie barki, bic, tric, łydki po 2 serie a reszta klatka,nogi, plecy 3 serie? Po 10 powtórzen ? Stykło by?

zrob dwa zestawy.
1.przysiad/mc 3s
2.wioslo/drazek 3s nawet 4 bym robil.
3.wyciskanie plasko/skos3s
4.wyciskanie z klatki/unoszenia bokiem 2/3s
ewentualnie
5.francuz/porecze 2s
6.uginanie ze sztanga/mlotki 2s

jak idzie ogolnie :)???

Ogólnie dobrze. Po mału coś sie zaczyna dziać... Tylko waga stoi w miejscu ***** z nia Lustro najwazniejsze

Właśnie Ja tez tak mam że waga nie ważna tylko lustro
Wuchta34 zobacz do mojego tematu. Ja mam bardzo podobny plan co schnapik, wstawiałem go na forum i pisali że jest dobry.

tutaj jest temat georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jest tam zdanie: "6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa"
więc co wg Ciebie jest nie tak w powtórzeniach 12,10,8??

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-10-05 20:07:50