Panna_Kika/Co mnie nie zabije...czyli walka z hiperprolaktynemia

ciiii bo znowu kasia sie na mnie obrazi

ale smalec tani,a trzeba troszkę się cenić

Ja dam się przerobić na skwarki do tego smalcu

Ja dam się przerobić na skwarki do tego smalcu


ach ci faceci...myślą tylko o tym,żeby być w środku

Kika ja nic nie proponuje bo nie wiem co ci wolno, jedz normalnie, oczywiscie mozesz sobie zrodla wegli ograniczac do warzyw i owocow, ale nie musisz. Byle jesc pelnoziarniste. Swoja droga nie widze sensu tez jedzenia tylu owocow, bo jak zacznie4sz spozywac same owoce jako zrodla wegli to nie bedzie dobrze z iloscia fruktozy. Dlatego owoce bym ograniczyla.

Hummus i guakamole sa ok.

Trening chodzi mi o ten.
Trening A.
1. Przysiad
2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki
3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach
3b. wznosy z opadu
4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max
4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone

Trening B.
1. Martwy ciag
2a. Wyciskanie sztangielek na barki
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami
3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen.
4a. brzuszki odwrotne
4b. plank - max czas jaki wytrzymasz.

Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu:
trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy
trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy
trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy
trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

Tylko omin te 15 powtorzen

trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy
trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy
trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy
trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy


Izunia, chyba tydzień 1,2...?

Owoców aż tyle nie jem, ot na śniadanie i lunch. Ćwiczę zazwyczaj rano, miedzy śniadaniem a treningiem mam ok 1h-45min przerwy. Nie lubię mieć obciążonego żołądka na treningu wiec czy na śniadanie (przedtreningowy) moge zjeść np. 2 jaja+2bialka i owoc?

Nie to trening to sa liczone na treningi bo jedna osoba moze wykonywac 3x w tygdoniu i druga 2x w tygdoniu. Wiec masz treningu A 1 i 2 i treningu B 1 i 2...

Tak owoce sa dobre okolotreningowo i ewentualnie rano, ale tylko wtedy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-04 13:15:59

Ok, Szefowa

Czyli dla 2x w tyg będzie ax12 bx12 a dla 3x tydz 1 ax12 bx12 ax8 etc...

Merci

Deszcz, deszcz, deszcz...

Pada od rana, i wieje...Czeka mnie jeszcze jedna runda na uniwerek. Jutro bieżnia.

Jedzonko:
gruszka, 128g
pierś, 150g
papryka, 50g
hummus, 50g
avocado, 50g

bitki wołowe, 150g
oliwa, 5g
kapusta kiszona
czekolada 80% 10g
orzechy brazil, 3 sztuki
hummus, 2 łyżki
kawałek papryki

bitki wołowe, 150g
warzywa
oliwa, 10g

tuńczyk, 130g
jaja, 2 sztuki
jogurt nat, 2-3 łyżki
ogórek/kalafior

...i do wyra...Kurcze, wychodzi mi. ok 1400kcal , może jeszcze przed snem coś zjem, pierś albo...pierś albo...pierś

hmm...albo...pierś