[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

Co do supli, to wiadomo jak traktowac ich wypociny. Tu nawet nie ma "ale".

Problemem jest ze zaczal palic za soba mosty. Niemal odklal sie od MDS, GJF, HSS. Co dziwne, bo na kazdej z tych trzech metod udalo mi sie dokonac na ludziach cuda. GJF to absolutny kill. MDS to przelom, idealne cwiczenie nr 3 w kazdym programie. Kompromis sily i masy - ideal.

Trzeba poczekac, bo jak znam naukowcow, takich prawdziwych, to u nich takie gadanie jest normalne, jak tylko wymysla cos nowego to wszystko inne to dla nich przeszlosc, wtedy musi przyjsc dobry zarzadca i polaczyc wszystko w calosc bo "jasnie wizjoner" tego nie zrobi, co jest u nich psychologicznie naturalne.
Ale rownie dobrze moze okazac sie ze nie wyszlo...

Te IBB ktore widzialem do tej pory byly kozackie, ale korzystaly z pryncypjow mdsowych, neurologicznych i silowych. Co bedzie teraz, nie wiem...

Witam

jutro czeka na mnie Triceps

I do tego dnia mam pytanie :

- Docisk na ławce płaskiej -> jaki chwyt ?? wąski, szeroki ??

- Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół --> tu oczywiście sztanga łamana ??


To by bylo na tyle

Jutro zdam relacje z dwoch dni treningowych .

Pozdrawiam

1. chwyt jak do normalnego "siłowego" wycisku na płaskiej ew. minimalnie węższy
2. nie sztanga prosta!

Co do: Uginania Jettison'a
,,Można to zastąpić innym MDS'em, np. jakimkolwiek uginaniem nachwyt - podchwyt - młotek''

sztangielkami? nachwyt - podchwyt - młotek? lub czym to zastąpić? nie mam na siłowni gum. Może być wyciąg dolny na bramie?

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-09-27 11:10:40

w zasadzie najlepiej sztangą ale wątpie ze masz kratownice, w ostateności stangielki lub wyciag dolny, ale ze zmienianiem drążków (podchwyt i nachwyt prosty, a młotek kratonica albo coś innego pozwalajacego chwycic neutralnie, byle nie lina).

spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie. OD jutra jadę tym planem.

4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?

spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie.
ODPADA.
Ma być jeden i ten sam bodziec. Nie zmieniamy wyciagu na sztange szangielki maszyne ani nic.
Zrob poprostu sztangielkami nachwyt- podchwyt - neutral.

"4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?"
w tej sytuacji lepiej było by zacząć od E2 i od razu po nim bez przerw ten trening.
Jesli chcesz najpierw zrobić to to zrob po nim tydzien treningów z tylko 1 ćwiczeniem na łapy - najlepiej tric - docis płąsko lub poręcze 5x5 lub 6x6 zrampą
biceps uginanie stojąc lub podciaganie podchwytem wer. na bica 5x5 lub 6x6 rampa

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-27 11:28:28

.

Zmieniony przez - Ozek w dniu 2009-09-27 11:29:54

ad.1 ok łapię

ad.2 dobra polecę jednak tym planem, a później E2, nie powiem podjarałem się. Będą interesowały Cię wyniki czy coś?

Tak :)
zwłąszcza że sam mam zamiar poleciec tym planem jesli przez nastepne 3 mikrocykle mi biceps nie poprawi się;p.
Dopiero za 3 bo chce mu dac czas na to zeby był na 1 treningu z plecami, bo on zawsze to lubiał a przez ostatnie 2 lata tylko przez 5 tygodni taki trening miałem (mowie o treningach masowych).

moze być obwod przed i po
+ fałda bicepsa i tricepsa przed i po

moga byc fotki przed i po, wsyztsko się przyda wszystkim ;).
Ofc od niczego nikogo nie zmuszam.

PS dzieki za sogi :)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-27 11:44:13