Meraviglia / Blog / Neverending story...

Obli, ślicznie dziękuję

Malinowa, ja również Tobie życzę powodzenia, bo widziałam, że zaczęłaś prowadzić dziennik

Szybko zaległa wypiska:

NIEDZIELA 20.09.09

Niedzielny jadłospis był fatalny -> za mało posiłków oraz, na pewno w związku z tym, za mało kalorii...
A oto szczegóły:

I - 3 jajka, owies, otręby pszenne, kawa z mlekiem

Po śniadanku wybrałam się na rower.
Była to raczej spokojna wycieczka, na zakończenie której postanowiłam odłączyć się od mojej "grupy" (3 osoby razem ze mną, w tym dwuletnie dziecko ) i pojechać intensywniej moją ulubioną trasą. No i w związku z tym zrobiłam sobie plenerowe cardio -> około 1h, puls 140-160.
Świetnie się bawiłam, zarówno podczas "grupowego" wleczenia się, jak i samotnego śmigania
Była rewelacyjna pogoda i tylko widok okropnego wypadku podczas powrotu troszku zepsuł mi nastrój
Niestety -> przerwa między posiłkiem I a II byłam dosyć długa (nie pomyślałam, aby zabrać ze sobą coś do zjedzenia , ponieważ w ogóle nie planowałam tak długiej "wyprawy").

II - łosoś, razowiec, kapusta, papryka

Po tym posiłku wybrałam się na zakupy i tu też zeszło mi się dłużej, niż planowałam, więc kolejna przerwa między posiłkami przedłużyła się

III - chudy biały ser, kawałek prawdziwego owczego oscypka, kawałek sera bundz (czy może "bunc"? jest tu jakiś góral? ), pomidory -> prawdziwa serowa uczta

Chciałam jeszcze wypić odżywkę przed snem, ale posiłek III zjadłam o godz. 20, a już o 22 już padłam na pysk, więc...

BTW oraz kcal nie policzyłam.

Pozdrawiam i wracam do pracy...

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-21 10:35:24

Meraviglia to było wczoraj, minęło i dietką się nie zamartwiaj, miałaś fajny aktywny dzionek ja juz dość dawno nie jeździłam na rowerku, a też uwielbiam.
Ciężary siłowe jak dla mnie bardzo ładne, w przysiadzie 55 kg no nno!! No i coraz lepiej Ci się siada w przysiadzie przednim, czyli wszytko do przodu!

ja też wczoraj jeździłam i znalazłam nową traskę idealnie na moje grube opony
było super i pogoda super fajnie gdyby taki był jeszcze październik

Dobry rower nie jest zły

Nie ubolewam tak bardzo nad wczorajszą dietą, bo to i tak lepiej, niż gdybym leżała cały dzień na kanapie, pogryzając śmieciowe żarcie

Uzupełniam dzisiejszą wypiskę:

PONIEDZIAŁEK 21.09.09

Dziś dieta to przegięcie w drugą stronę -> prawie 1900kcal. Coś kiepsko idzie mi znalezienie "złotego środka"...

I - 2 jajka, razowiec, kawa z mlekiem

II - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka



(jedzone w pracy, wyglądało średnio apetycznie , ale było smaczne )

III - kurak, lniany, papryka

IV - kurak, kasza jaglana, oliwa z oliwek, kapusta, kawałek oscypka (policzyłam jak zwykły ser żółty)

V - ser biały półtłusty, ogórki

TRENING cardio - SPINNING 1h, puls w granicach 130-160 Było rewelacyjnie

VI - Elite 12h

SUMA:
B - 188g
T - 77g
W - 112g
1894 kcal

Spadam spać,

do jutra!


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-21 22:36:47

przynajmniej kalorie jakos wygladaja

Jak?

okraglo, tylko ta 4 na koncu burzy symetrie

chciałam napisać mój rocznik,ale chyba coś mi się poprzestawiało

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek

Edit:

WTOREK 22.09.09


I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem

II - serek wiejski, papryka, ogórek

kawa z mlekiem

III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka

TRENING - PLECY + TRICEPS

rozgrzewka - około 10 minut

1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - stało się to trochę przypadkowo, ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której jest mało obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było mega ciężko...

2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam to zamiast wiosłowania (wiem, że te ćwiczenia to nie zamienniki), ale pierwszy raz miałam okazję skorzystać z takiej maszyny, więc skorzystałam
A wiosłowania nie chciało mi się już robić po MC
Generalnie to fajna sprawa, ale kompletnie nie wiedziałam, jaką przeciwwagę dobrać, więc kombinowałam. Dobrze czułam pracę pleców i muszę przyznać, że łatwo nie było...

3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> zapomniałam <wstyd>

4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie -> 12 x 4 sztabki, 10 x 5 sztabki, 8 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> inna maszyna niż tydzień temu, więc i waga "sztabek" być może inna...

5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki szeroko -> 12 x 3 sztabki, 12 x 4 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek -> komentarz odnośnie wagi sztabek jak powyżej...

6. pompki na poręczach na maszynie -> 15 x -40kg, 10 x -35kg, 10 x -35kg, 8 x -35kg, 6 x -30kg -> zamiast "czachołamacza".
Podobało mi się

7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu

Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek

Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu.
Przeszkadzały mi jednak skutki niewyspania, więc dziś muszę położyć się wcześniej i wreszcie porządnie wyspać, bo zmęczenie wyraźnie odbija się na jakości treningów i ogólnie na samopoczuciu

IV - Elite 12h

V - kurak, kasza jaglana, kalafior

I za jakiś czas:

VI - chudy biały ser, lniany + warzywo

SUMA:
B - 184g
T - 60g
W - 122g
1764 kcal


Kolejny "edit":


ŚRODA 23.09.09 - dzień nietreningowy.

Micha:

I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem

II - kurak, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, kalafior

kawa z mlekiem

III - serek wiejski, papryka

IV - kurak, kasza jęczmienna, lniany, fasolka szparagowa + cotygodniowe "zaplanowane" odstępstwo od diety -> 3 herbatniki + 2 czekoladki + 1 mały wafelek

V - ser biały chudy, lniany, pomidor

SUMA:
B - 162g
T - 67
W - 117g
1723 kcal
+ oczywiście wartości odżywcze "odstępstwa" od diety


CZWARTEK 24.09.09

I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem

II - kurak, lniany, fasolka szparagowa

kawa z mlekiem

III - kurak, kasza jęczmienna, lniany, fasolka szparagowa


TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS

rozgrzewka 10 minut

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg - rozpędziłam się z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale trochę się bałam

2. wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza

3. rozpiętki na skosie hantlami 12, 10, 8, 8 x 5kg

4. wyciskanie żołnierskie 12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg

5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg

6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg

7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile

8. uginanie młotkowe 12x6kg, 7x7kg, 8x6kg

Po treningu CARDIO -> 30 minut orbitrek


IV - Elite 12h

V - kurak, kasza jęczmienna, kalafior

Jeszcze przede mną

VI - chudy biały ser + lniany + warzywo

SUMA:
B - 184g
T - 62g
W - 115g
1764 kcal

Pozdrawiam

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-24 19:02:21