Dobór suplementow

Witam. Cwicze juz pol roku. Moim celem byla masa... zaczalem od 68 kg. Aktualnie waze 75 kg z czego jestem bardzo zadowolony, poniewaz spalilem troche tluszczu a cala ta masa to miesnie. Lecz od jakiegos miesiaca brak przyrostow nawet spadek masy leciutki... Stosowalem jak narazie tylko bialko do brakow w diecie.

I teraz zwracam sie z prosba do was o porade, jakie suplementy warto zakupic. Wiem ze kreatyna jest dobra lecz oprocz niej cos innego? Poniewaz zalezy mi na tym zeby nie miec srutu na mordzie :D
Poza bialkiem oczywiscie.

Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : białko

Uprawiane inne sporty: bieganie

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 7 miesięcy

Witam. Cwicze DOPIERO pol roku

Srutu na mordzie

Pomyłiła Ci sie kreatyna prawdopodobnie z metanabolem :)


Skoro micha trzymasz, to może wina treningu?


Jeśli on też jest dobry, mógłbyś wziąć monohydrat kreatyny, aczkolwiek, w czymś tkwi problem według mnie.

skoro brak przyrostów, to zwiększ kaloryczność diety

układałeś na 68kg - przytyłeś, naturalne że teraz nie idzie, po prostu Twoje zapotrzebowanie jest większe

jeśli uważasz że już czas, to kreatyna

bez dodatków

jw , dieta pewnie kuleje , za mało kalorii i masa spada

a kreatyna mono sama ? czy np z BCAA i tauryna ? :p

mono samo stykni
tauryna zbedna.
bcaa jak masz kase to po treningu mozesz dac

a kreatyna 100% kupic jezeli taka jest? Podobno vitalmaxa jest dobra ale to jest 99.99% kreatyny ^_^ tauryna zbedna mowisz... ale chyba cos tam pomoze a drogan ie jest na caly cykl mi wystarczy ;P a BCAA jednak troche kosztuje.

a doczytalem ze zawiera troche tauryny itp to git ;D Ale ok brac w kapsulkach czy proszku? Zapewne w proszku sie lepiej wchlania ale w kapsulkach latwiej odmierzyc porcje ;P bede pewnie stosowal sie do tego ze przez 42 dni bede bral k.8g dziennie kreatyny czyli w DT 4g przed treningiem i 4g po treningu a w DNT 4g po przebudzeniu i 4g w polowie dnia. Bez zadnych faz nasycenia poprostu od 1 do 42 dnia 8g dziennie ewentualnie 10. Takie cos wchodzi w grze prawda? Wyczytalem gdzies ;D

bierz 1 porcje w dni nie treningowe, druga nie jest potrzebna. mozesz brac po 4 g lub 5 jak wolisz mala roznica.
kapsułki a proch rozni sie tylko tym ze kapsy sa wygodniejsze, wchłanianie jest w zsadzie tak samo szybkie

czyli w dni nie treningowe wstaje i na pusty zoladek 4 kapsy lykam?

DT: 5gr rano, 5gr ok. treningu
DNT: 5gr rano ( najlepiej przed śniadaniem )