Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

Start w poniedzialek

kształtnie.

Jak mogłem nie zauważyć takiej perełki w dziennikach
łatwo osiągniesz to co sobie założyłaś bo nie masz żadnych mankamentów jak oponka czy nadmiar tłuszczu na biodrach,wystarczy tylko zredukować odrobinę bf i juz naprawde bedzie malinka

Start w poniedziałek, a tu już tyle stron

Od dzisiaj zaczynam prowadzic dziennik,postaram sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam:

DZIEN 1(21.09.09)
Trening A.
1. Przysiad 2x15
2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.)
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do klatki%))
3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach(ciezarki po 5kg.,2x12powt.)
3b. wznosy z opadu (2x2kg.,2x12powt.)
4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (to bylo dla mnie jaciezsze zadanie i w sumie wstyd przyznac ale podniodlam sie tylko 3x2,tragedia,strasznie bolaly mnie dlonie,ale dzisiaj juz sa zakupione rekawiczki wiec moze bedzie lepiej)
4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone

Dodatkowo jako rozgrzewka jezdzilam 15min na orbitreku + 15min po zakonczeniu treningu.Calosc zajela mi ok.50min.

Dieta:
I. (przed treningiem) ,50gWPC+50g.owsianki+mleko i miod+ lyzeczka kakao, szczerze mowiac to bylo naprawde pyszne obawialm sie smaku ,ale gdybym jeszcze dodala do tego lodu to mysle ze bylby istny shake z mcdonalda



+po treningu szklanka mleka+lyzka miodu

II. Piers z kurczaka duszona z warzywami,50g. kaszy gryczanej



https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html
III. jw. tylko ze bez kaszy
(w planie)
IV.makrela,ogorki,cebula
V.twarog albo jajka jeszcze nie wiem

Krytyka mile widziana

Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-21 17:50:55

Malina,Ty pączek jesteś...
A w zasadzie donat,bo z dziurką

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-21 17:57:05

Kolacja

BodyLine,haha,dzieki to motywujace

Malina,Ty pączek jesteś...


co za szczerość

to już wiem,żeby nie wklejać swojego zdjęcia,bo będę buła

za to bedziemy w jednym klubie venka

piekarnia-cukiernia wyrób własny


jak tam pierwszy dzień treningu?
a owies mieliłaś do wheya?
jak zwykle wszystko apetycznie wygląda


właśnie przypomniałam sobie smak piersi low carb by Malinowa a jak dla mnie pizza kebab bez ciasta

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-21 18:56:42