Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

Malinowa pójdziesz raz na siłkę i prawdopodobnie się uzależnisz, mnie ta dyscyplina wciągnęła bardzo, a wcześniej nigdy bym nie pomyślała, że kiedykolwiek będę ćwiczyć sztangą, że wogóle na męskiej siłce; w gre wchodziły same aeroby. Super, że będziesz ćwiczyć z Mężem, na początku podczas stawiania pierwszcyh kroków obecność kogoś znajomego jest bardzo pomocne, tym bardziej partnera

Super :) po przeczytaniu pierwszego posta, patrząc na wzrost i wage myślałem że będzie wyglądało to dużo gorzej. Pojawiły się fotki, no i miłe zaskoczenie. Nie mniej ćwicz i zdrowo sie odżywiaj bo zawsze może być lepiej

dzieki za wsparcie

powodzenia również życzę!!

Żyrafcia prawdę mówi, uważaj- żelastwo uzależnia

Zaczynamy ogarniać michę. Jak Ci coś nie będzie pasować, to mów
Założenia:
BMR - 1700 kcal
NEAT - 500 kcal //akrywność w ciągu dnia przyjąłem średnią
TEA - 240 kcal //Przyjąłem 30 minut wysiłku, Obliques na pewno Ci dowali, więc jeśli będzie więcej to się ciesz
TEF - 6% //przyjąłem najniższą wartość
Dodatkowo będziesz miała jeszcze EPOC po treningu siłowym, a tego nie liczę do bilansu
Razem po zaokrągleniach wychodzi Ci 2600kcal na dobę. Całość rozkładam na 6 posiłków.
Białko ustawię Ci na 2,5g/kgmc
Tłuszcze na 2g/kgmc
Węglowodany - 2g/kgmc, dołożę Ci do tego bilansu ww z warzyw, niech Ci będzie
Czyli masz białka 182,5g=730kcal, ww 144g=576, tłuszcze 146g=1314kcal.
I teraz jest pytanie: czy dokupujesz jakieś WPC, czy całe białko dostarczasz z pożywienia? Masz jakieś ograniczenia?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-16 15:47:00

Powodzenia życzę! Będę wpadał ;)

Morales, ograniczen nie mam zadnych, jezeli przyda sie jakies bialko to nie ma problemu, zakupie ,moge tez dostarczac je glownie z pozywienia,nie bardzo sie znam na tym, jaka jest roznica miedzy przyjmowaniem bialka z koktajlu a w jedzeniu ? Co jest bardziej korzystne?

Oczywiście, że naturalne jedzenie. Ale czasem jest tak, że po siłowni nie jesteś w stanie od razu zjeść, więc tu pomocne jest WPC czy bulk. Zabierasz ze sobą i dostarczasz tego co trzeba. Dobra, w takim razie ustawię Ci bez dodatków. Jeśli w trakcie coś wyjdzie to będziemy zmieniać, OK?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-16 17:34:40

Oki

Powodzenia i systematyczności