S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

nom

a wykroki brac sztange/sztangielki i robic dystans (wiecej wejdzie jak w miejscu) na dwor jesli tam miejsca nie ma

Wykroki robiłem 2-3 razy jak bedzie stacja to bede cwiczenia te co w planie. A co do przysiadu to bede odkladał sztange przed siebie tez mi sie wyadje ze to bedzie lesze rozwiazanie lecz cwicze z osoba dosc nizsza od siebie i nieche nam sie za kazdym razem stojaków zmieniac i daltego tez mam trudnosci

Dopiero teraz oglądałem filmiki
Wszystko wydaje się poprawnie wykonane , trzymaj w siadach taką technikę nawet jak doładujesz ciężaru i niepochlebnych komentarzy nie powinno być wiele .
Ogólnie to fajnie urzadziłęś sobie tą siłownię na poddaszu , też bym chciał mieć na siłce takie krzesło rzymskie do brzuszków dobra sprawa .

Fajnie bo ide cwiczec kiedy chce choc jeszcze chiał bym dokupic suwnice brame i hantle

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-16 11:36:26

stojaki ustawiać dla niższego

ja mam zawsze dość nisko stojaki (wysokość sutków) i nie ma problemu

ja naprzykład wole na wysokosc barków bo mi sie dobrze odkłada a tu mam do klatki

wystarczy lekko nogi ugiąć przy podnoszeniu/odkładaniu

wiadomo że najlepiej by było tak idealnie, na wysokości barków, ale nie zawsze tak jest niestety

Własnie skaczyłem jazde na rowerku jezdziłem przez 30min uff
zachwilke bedzie 4 posiłek:

jajecznica z 5 jaj
twarog chudy 100 gr
chleba żytni 200gr + szynka



Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-16 19:23:05

Trening 3




Komentarz:

Dzis zrobiłem trening plecy + tric trening mozna uznac za udany dosc dobrze mi sie cwiczyło pomino iz bolała nadal reka.
Od dziś zaczynam takze suplementacie kreatynowa oto zestawik




Suplementacja

wiec brał bede tak
DT:
Rano mono 5kaps
Przed treningiem 42gr
Po treningu 5kaps
DNT:
Rano mono 5kaps
Przed snem 5kaps

Glucosamine 2x2 po posiłku
bcaa 20gr podczas treningu
gold omega3 rano i przed snem

Trening

1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/60kg 8/70kg 6/75kg
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
10/27kg 8/32kg 6/35kg
-Martwy ciag
12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/105kg
2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/23kg 10/28kg 8/35kg 6/38kg
- Pompki na poreczach
12/swoja waga 10/+3kg 8/5kg
- Prostowanie rak na górnym wyciagu
12/55kg 10/60kg 10/65kg

Sciaganie górnego wyciagu 12/100kg




Podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg




Wiosłowanie sztangielka 10/27kg




Martwy ciag 12/80kg




Francuskie wyciskanie za głowy 12x23kg




no i tyle bo wiecej filmików zapomniałem dac do nakrecenia ale w nasztepnym tyg dodam prosze komentowac i oceniac










Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-17 16:35:50

W martwym kaleczysz technikę okrutnie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Tutaj technika do podpatrzenia

Przy wiosłowaniu sztangą i hantlem tak samo "koci grzbiet" - krótka droga do kontuzji.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-17 16:44:20