Olivier Lafay i jego książka

1.Co sądzicie o książce Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Ktoś go z was robił? Jakie efekty? Ten plan naprawdę jest tak fantastyczny?

2. Autor mówi żeby ćwiczyć np. pon-śr-pt. W pozostałe dni robię trening aerobowy. Mogę w tedy dodatkowo ćwiczyć brzuch (poza planem) tzn. spięcia, unoszenia nóg itp.?

3. Jak wyszczuplić łydki? Robić wspięcia na palcach ile tylko dam rade (codziennie) i czekać, aż mięśnie zaczną się "spalać"?



Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2009-09-01 21:00:19

Powodzenia

Łap też link, mam nadzieję że sprawny, do tej francuskiej:
http://www.4shared.com/office/9mYmMQUv/methode_de_musculation_au_femi.html 

1. Niedawno bylo o tym - zobacz nizej w tematach. Plan jest dobry ale dla twardzieli :)
2. A jaki masz cel ? Przerwy robisz w treningu ? Jak bedziesz "jechal" z ksiazki to brzuch robisz w pon-sr-pt, ale w ksiazce jest rozpisane dokladnie jak cwiczyc i kiedy.

3. Wspiecia rozbuduja lydki a nie je wyszczupla. Jak je wyszczuplic nie wiem dokladnie wiec moze ktos inny Ci pomoze. Jedyne co mi przychodzi do glowy teraz to przestac cwiczyc lydki i poprzestac na bieganiu - wowczas lydki straca na masie miesniowej a wytrzymalosc pozostanie - ale to gdybanie.

pozdrawiam

DARNOK35

To prawda ze dla twardzieli. Cwiczylem miesiac. Sprzetu nie trzeba zadnego choc drążek jest bardziej niż przydatny, a obowiązkowy jak chcesz w 100% poprawnie wykonywac. Potem trzeba złożyć sobie jeszcze takie coś.. no w każdym razie pompki z nogami wyżej mnie rozwaliły na początku :) Troche sie wkurzyłem że nie moge ich robic. Poza tym nie wszystkie ćwiczenia dobrze opisane. Ale tak ogólnie wyniki w miare spoko. Szkoda że przestałem bo miałbym troche więcej do zreferowania.

Ale bede zaczynał na dniach ten sam trening ;)

Trenuje już według tej książki piąty tydzień. Cały trening zajmuje mi niepełne dwie godziny. Staram się do niego przyłożyć więc robię wszystko tak jak jest w tej książce napisane czyli rozgrzewka, krótkie rozciąganie, trening siłowy i ponowne pełne rozciąganie. W dni wolne od treningu chodzę na na basen. Na tym etapie co jestem w budowie mojego ciała nie widzę żadnej różnicy ale może dla tego, że widzę siebie codziennie. Za to inne osoby powiedziały mi, że rozrosły mi się barki. Co do rozwoju siły zapisuje liczbę powtórzeń każdej serii i w porównaniu do pierwszego treningu widzę, że jest różnica w ilości powtórzeń jaką jestem w stanie wykonać.

Hej mam kilka pytań na temat tego treningu. Więc mam 14 lat czy ten trening nie wpłynął by negatywnie na mój rozwój Czy przed tym treningiem konieczne jest wykonanie treningu ACT, No i czy przy odpowiedniej diecie wzrośnie troszkę masy, ale ogółem zależy mi na dynamice i sile

Ogolnie w wieku 14 lat typowy trening silowy to sprawa dyskusyjna, ale akurat ten jest bezpieczny wg mnie.

Caly system jest tak skonstruowany ze stopniowo wprowadza kazdego w zaleznosci od stopnia zaawansowania wiec wg mnie mozna od razu przystapic do cwiczen z ksiazki oczywiscie po zapoznaniu sie ze wszystkimi jej czesciami.

Masa wzrosnie bankowo przy Proteo-System i diecie na mase.

la_Mystery tutaj jest Expertem od Proteo-System :)

przeciez on od paru tyg. max proteo cwiczy, raczej nie jest expertem :o

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-09-10 23:44:26

Ekspert to może za dużo powiedziane, ale co nieco wiem i postaram się doradzić ;).
Skoro masz zamiar ćwiczyć od początku tym systemem, to nie musisz robić treningu ACT. Zacznij od I poziomu. Nie ma w tym treningu ćwiczeń, które mogą Ci zaszkodzić.
Ogólnie treningi z wykorzystaniem własnej masy nie wpływają negatywnie na zdrowie.
Nie ma żadnych przeciwskazań, że przy odpowiedniej diecie będzie rosła masa mięśniowa

Dzięki

A jeśli się rozciągam to robić każde ćwiczenie 1 raz i pozostawać w pozycji 20 sek ?

PS: Sorka zapomniałem o opcji edit

Aha i jeszcze tam jest np.:

Dwie serie ćwiczenia A
Dwie serie ćwiczenia F
itd...

A te serie ile mają wynosić powtórzeń. W każdej ma być max ile dam rady ?

Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-09-11 20:38:52

Tak, możesz robić każde ćwiczenie lub część przed treningiem, a część po.
Hmmm, na którym poziomie masz gdzieś dwie serie? Jeżeli chodzi o powtórzenia to w każdym poziomie masz określoną liczbe powtórzeń od jakiej zaczynasz.