tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

On zna się na rzeczy :) Musi być w takim razie skuteczny.

co do tych węgli to najlepiej je spożywać okołotreningowo
przed niski ig
po wysoki ig

na śniadanie mogą być ale nie muszą

staraj się spożywać pomiędzy 150-200g ww, jeśli do tej pory spożywałeś ich dużo więcej obcinaj powoli np co tydzień 50g aż dojdziesz do poziomu 150-200g.

w dnie bez treningu 150g ww (kcal uzupełnij tłuszczami)
w dni treningowe 200

całkowite wyrzucenie węglowodanów z diety nie wszystkim służy, możesz być apatyczny, ospały i ciągle przemęczony.

taka moja rada odnośnie diety

co do treningu to nie wiem jaki masz staż ale ja polecałbym ci trening FBW, jest to (przynajmniej moim zdaniem) dużo większy bodziec dla organizmu niż split.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 09:55:46

Zadbaj o to , aby jesc zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.
Lekki minus mozna dac, ale nie przesadzaj ze zbyt szybkim obcianniem kcal.
Lepiej wywolac ujemny bilans cwiczeniami.

oki czyli bede ucinał wegle stopniowo

bolek ujemny bilans to u mnie okolo 200 kcal miałem za jakies 2 tyg zwiekszyc , a co myslisz o treningu to jest lepsze czy fbw]

Na zwalke fatu dalbym FBW raczej. Ciezkie wielostawowe i ze skracaniem przerw co tydzien.
Plan ktory masz w tej chwili zly nie jest, ale moze z lekka za ambitny na ta chwile.
Po za tym moze nie dac zamierzonego efektu, biorac po duwage, ze miales spora przerwe !
Powodzenia i nie odpuszczej tym razem !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 16:14:36

tym razem napewno nie odpuszcze !!!

a wiec tak zmieniam trening na fbw
na szybkosci cos takiego wykminiłem :D

MC 3x8
wiosłowanie 3x8
przysiad 3x8
przysiad przedni 3x8
wl 3x8
wl skos 3x8
millitary press 3x8

co o tym myslicie , pewni kolejnosc inna ale niemoge zapamietac co ma byc pierwsze plecy czy nogi :D

o co chodzi z tymi 5-tkami , 10-tkami w innych dziennikach (mówie o treningu )

MC 3x8
wiosłowanie 3x8
przysiad 3x8
przysiad przedni 3x8
wl 3x8
wl skos 3x8
millitary press 3x8

Nie robi sie MC i przysiadow na jednej sesji treningowej. Nie trzeba robic po dwa rodzaje siadow i wyciskan, wystarczy po jednym. Kolejnosc zla, poza tym polecam Ci jednak plan od Sene.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-08 18:45:50

jak to sie nie robi siadów i ciągów razem . przeciez to jest full body workout czyli na jednej sesji cwiczymy wszystkie duze mięsnie :D .... ja to tak bynajmnej rozumiem :D


chyba zostane przy pierwszej opcji czyli treningu 4 dniowym od senegrotha

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-08 22:38:29

Tristan
Z reguły te dwa najcięższe ćwiczenia warto robić zamiennie .
Po pierwsze lepiej się przyłożysz do każdego z tych ćwiczeń jeśli są na osobnych treningach .
Po drugie i tak jeśli wykonasz jedno z powyższych ćwiczeń ale porządnie wykonane tz. odpowiednia liczba serii to spowoduje ono wystarczający wrzut testosteronu wróżąc na przyszłość przyrosty masy i siły ,oczywiście trzymając dietę .
Co do Tego treningu to w dniu kiedy nie wykonujesz ciągów rób wiosłowanie a np. kiedy nie robisz siadów dodaj kilka serii martwego ciągu na prostych nogach .
Możliwości jest wiele

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 23:08:52