tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

zastanawiam sie czy nie przeskoczyc na fbw :D

dobrze go wspominam z okresu wiosennego :D

Dokoncz jeden cykl, bo takie skakanie tez do niczego nie prowadzi...
Konsekwencja w diecie i cwiczeniu daja efekty, a nie licznie na cuda...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-21 18:23:19

Też tak myślę tym bardziej ze plan którym jedziesz nie jest zły .
Po prostu wybraną drogą należy kroczyć do przodu tylko wtedy można liczyć na widoczne efekty .
Pozdro...

oki posłucham was i pojade tym zestawem do do konca roku :D:D

a teraz info z dzisaj

DIETA
serek wiejski
serek wiejski
kasza cyc
jajka
twaróg


trening

PON

WL
30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6,

Wyciskanie hantli na skosie górnym
15kg/8 15kg/8 15kg/8

Rozpiętki na płaskiej
15kg/10,15kg/10,15kg/10

Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
18kg/8, 18kg/8, 18kg/8

]


wychaczyłem u mnie w sklepie za 1,20 porcję owsianki z mlekiem i malinami , co o tym sądzicie ??
w porcji jest

b-6g
t-3,5g
w-33,9g

błonnik-3g

co myslicie o tych w owsianych z posta wyzej ??

Bez przesady !
Sam owsiane rob !

rozpiska z wczoraj


DIETA
wieśniak
wiesniak
warzywa schab
makrela
białko

a dzisaj !!

dieta

wieśniak
wiesniak
cyc
trening
białko
makrela
.
.
.
a nastepnych posiłków jeszcze nie znam , ale racze bedzie to jakas sałatka warzaywna i na noc białko


TRENING

ŚR

MC
40kg/10 50kg/8 60kg/8 65kg/6 70kg/6,6,6,6

Szrugsy

50kg/12,12,12

wiosłowanie

50kg/8,8,8

Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8

Brzuch 40 brzuszków

Ladnie sie z dietka przykladasz...
Cisnij troche wiecej na to wioslo...
Tyle samo dajesz w szrugsie, to znaczy, ze zapas tam masz spory..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-23 17:26:19

OOo dobrze cie widzieć. Mam nadzieję, że teraz definitywnie Ci się uda i nie skończysz tego bloga tak szybko jak 3 poprzednie.

Trzymaj się