http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D
Konsekwencja w diecie i cwiczeniu daja efekty, a nie licznie na cuda...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-21 18:23:19
Po prostu wybraną drogą należy kroczyć do przodu tylko wtedy można liczyć na widoczne efekty .
Pozdro...
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
a teraz info z dzisaj
DIETA
serek wiejski
serek wiejski
kasza cyc
jajka
twaróg
trening
PON
WL
30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6,
Wyciskanie hantli na skosie górnym
15kg/8 15kg/8 15kg/8
Rozpiętki na płaskiej
15kg/10,15kg/10,15kg/10
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
18kg/8, 18kg/8, 18kg/8
]
wychaczyłem u mnie w sklepie za 1,20 porcję owsianki z mlekiem i malinami , co o tym sądzicie ??
w porcji jest
b-6g
t-3,5g
w-33,9g
błonnik-3g
http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D
http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D
Sam owsiane rob !
DIETA
wieśniak
wiesniak
warzywa schab
makrela
białko
http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D
dieta
wieśniak
wiesniak
cyc
trening
białko
makrela
.
.
.
a nastepnych posiłków jeszcze nie znam , ale racze bedzie to jakas sałatka warzaywna i na noc białko
TRENING
ŚR
MC
40kg/10 50kg/8 60kg/8 65kg/6 70kg/6,6,6,6
Szrugsy
50kg/12,12,12
wiosłowanie
50kg/8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch 40 brzuszków
http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D
Cisnij troche wiecej na to wioslo...
Tyle samo dajesz w szrugsie, to znaczy, ze zapas tam masz spory..
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-23 17:26:19
Trzymaj się