kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

dembolub, nie na pompie:), pawel pas taki sam, a nawet dzis pokazal 0,5cm mniej:), zdjecie jednak po 3 posilkach:)

genetycznie masz tak ladnie podcieta klatke czy moze wykonywales jakies konkretne cwiczenia zeby to uwydatnic?:) pozdro

bycza moc - dipsy

kris - fajnie, estetycznie

bycza moc, nic nie robie specjaonego ani zaplanowanego, ale zauwazylem ze dipsy z duza iloscia powtorzen masakruja mi niezle klatke. Po prostu jak zrzucilem kilkanascie kg, mysle ze mieso zsotalo a tluszcz zlecial.

kris zmien avatar bo lepiej teraz wyglądasz

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Zastanawialem sie czy nie zamknac dziennika, z racji, ze nadal odczuwam lekki bol nadgarstka. Zebralem jednak cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z racji, ze przez ostatni rok cwiczylem FBW. Trening bazuje na zasadach:

roztreniwania
progresywnego obiciaznia
dlugotrwalej stymulacji miesniowej

Podzielilem go na 4mikrcykle, gdzie kazdy trwa 1 miesiac

1miesiac - 15powtorzen, ciezar maksymalnu dla 15powt w ostatnim tygodniu
2miesac - j/w tylko ze 10 powt
3miesiac - j/w ylko ze 5powt
4miesiac - negatywy, jak zdorwie pozwoli

Trening, 4dniowy split wygladal bedzie nastepujaco:

PON - KLATKA, BICEPS

wycisk hantlii skos 5serii
rozpietki plaska 4serie
dips 3 serie
uginanie z supinaca nadgarstka 10serii

WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI

-przysiad- 5serii
- uginanie na maszynie 4 serie
- prostowanie na maszynie 4serie
- wznosy na lydki 5serii
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

CZWARTEK: PLECY

-podciaganie 5 serii
-wioslo 4 serie
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii

PIATEK:BARKI, TRICEPS- wyciskanie hantlii 5 serii
- hantle a boki 4 serie
- unoszenie w opadzie - 4serie
- dips
- francuz hantelka

ilosc serii moze wzrastac z kazdym mikocyklem.

DIETA: 10 zasad zywieniowych to juz moje zycie:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-21 21:24:05

a wyciskanie jakies na barki? probowales hantlami w roznych chwytach? neutralnie/mlotkowo?

POzdro!

jedziesz z tym koksem!

w podpisie moj nowy dziennik

No cóż mi do końca nie kibicowałeś z tym HST
Ja spróbuję teraz wpadać częściej do Ciebie .
W podpisie link do mojej galerii ,też Cię tam nie było

adzik123 dziennik juz przejzalem
demolub wszytskie wypowiediz przeczytalem! mialem jednak niespodizewany wyjazd sluzbowy do Italy i nie bylo czasu za duzo. Gratulacej bo sila na +, mogbys napisac czy obwody poszly do przodu

Kris wrócił. Ćwiczy splitem.
Sądząc z planu nadgarstek zbyt mocno Cię nie ogranicza, wiesz dokładnie co z nim jest?