...
Napisał(a)
Moje pytanie jest nieco inne, mianowicie chodzi mi o serie rozgrzewkowe. Przykładowo mam jakieś ćwiczenie w planie HST, obliczyłem już maksy dla 15 10 i 5 .Zabieram się do pierwszego treningu i pierwszym ćwiczeniem są przysiady 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem roboczym Cr równym 75% maksa.To zanim zrobię te właściwe dwie serie to robię wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe? Przykładowo 60% Cr(ciężaru roboczego), który jak wiemy równy jest75% maksa na pierwszym treningu piętnastek.
...
Napisał(a)
Chyba za bardzo zamotałem w poprzednim poście.
Mam maksza np 100kg dla 15 powtórzeń. W pierwszym treningu ciężarem roboczym którym będę wykonywał 15 powtórzeń jest 75% maxa czyli 75 kg. Ćwiczeniem niech będą np przysiady. Do ćwiczenia stosuję 2 serie. Teraz zanim zrobię te dwie serie 75 kilową sztangą to mam wykoonywać 2-3 serie z mniejszym obciążeniem niż 75kg? Przykładowo 60%*75kg,70%*75kg i dopiero na końcu te dwie serie z ciężarem75kg? Jeśli ma być rozgrzewka to jak ona powinna wyglądać i z jakim procentowym ujęciem cięązru.
Mam maksza np 100kg dla 15 powtórzeń. W pierwszym treningu ciężarem roboczym którym będę wykonywał 15 powtórzeń jest 75% maxa czyli 75 kg. Ćwiczeniem niech będą np przysiady. Do ćwiczenia stosuję 2 serie. Teraz zanim zrobię te dwie serie 75 kilową sztangą to mam wykoonywać 2-3 serie z mniejszym obciążeniem niż 75kg? Przykładowo 60%*75kg,70%*75kg i dopiero na końcu te dwie serie z ciężarem75kg? Jeśli ma być rozgrzewka to jak ona powinna wyglądać i z jakim procentowym ujęciem cięązru.
...
Napisał(a)
50% cięzaru wykonywanego w danym dniu czyli jak robisz dzisiaj 80 kg to rozgrzewasz sie 1-2 serie jak kto woli 40kg(50% z 80kg) i po tym robisz tym ciezarem co masz w planie na dany dzien czyli 80kg tyle seri ile masz zaplanowane
...
Napisał(a)
Witam mam pare pytan pisze w art ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty?
Ulozylem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztanga x2
wspiecia na palcach x2
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej x2
wyciskanie hantelek na lawce skosnej x2
( czy lepiej zastapic wyciskanie hentelek na lawce skosnej rozpietkami?)
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2
przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2
MC x2
Barki
wyciskanie hantelek do gory x2
unoszenie hantelek bokiem x2
(MC i przysiady bede przeplatal co drugi trening tzn raz mc a na drugi trening przysiady bo sie boje o kregoslup bo mnie boli)
i jak myslicie taki plan wystarczy zeby tric urosl? czy lepiej dodac do tego
TRIC:
sciaganie ramionami uchwytu wyciagu w dol stojac x2
moj staz to 11 miesiecy jakby ktos sie pytal
Ulozylem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztanga x2
wspiecia na palcach x2
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej x2
wyciskanie hantelek na lawce skosnej x2
( czy lepiej zastapic wyciskanie hentelek na lawce skosnej rozpietkami?)
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2
przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2
MC x2
Barki
wyciskanie hantelek do gory x2
unoszenie hantelek bokiem x2
(MC i przysiady bede przeplatal co drugi trening tzn raz mc a na drugi trening przysiady bo sie boje o kregoslup bo mnie boli)
i jak myslicie taki plan wystarczy zeby tric urosl? czy lepiej dodac do tego
TRIC:
sciaganie ramionami uchwytu wyciagu w dol stojac x2
moj staz to 11 miesiecy jakby ktos sie pytal
"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"
...
Napisał(a)
Nie ma co się bawić w prirytet dla tricepsa.
Przede wszystkim:
Klata 2x sztanga i wystarczy, rozpiętki zbędne, bo nie za bardzo daje się stosować w nich progresje. Jesli je bardzo lubisz, użyj rozpiętek jako rozgrzewki w piątkach i negatywach, ale nie stosuj ich jako 3 i 4 serie na klate.
Plecy - znowu za dużo. Ściągania drożka i wystarczy. Po co ci 4 serie?
To samo do barków. HST to dwie serie na grupe. Ewentualnie w piątkach jak dasz rade można robić 3 serie.
Po klacie dodaj sobie 2 serie dipsów, dobrze pompują triceps, i serie ściąganie wyciagu na stojąco. To powinno załatwić sprawe piorytetu.
Przede wszystkim:
Klata 2x sztanga i wystarczy, rozpiętki zbędne, bo nie za bardzo daje się stosować w nich progresje. Jesli je bardzo lubisz, użyj rozpiętek jako rozgrzewki w piątkach i negatywach, ale nie stosuj ich jako 3 i 4 serie na klate.
Plecy - znowu za dużo. Ściągania drożka i wystarczy. Po co ci 4 serie?
To samo do barków. HST to dwie serie na grupe. Ewentualnie w piątkach jak dasz rade można robić 3 serie.
Po klacie dodaj sobie 2 serie dipsów, dobrze pompują triceps, i serie ściąganie wyciagu na stojąco. To powinno załatwić sprawe piorytetu.
...
Napisał(a)
tak ale jak w art pisze jesli ktos robi 12 seri i sa postepy to 12:3 =4 serie na jednym treningu hst. Troche sie martwie ze 2 serie to troszke za malo i nie za bardzo ruszy bo plecy i trica mam opornego.
"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"
...
Napisał(a)
w "5" masz 3 serie
w negatywach aż 4 serie
bazuj na wielostawowych
klata:wycisk płaska albo lekki skos+dipsy
plecy:mc (albo nie jak masz prio na przysiady), drążek podchwytem, wiosło
i masz załątwione triceps i biceps.
na biceps nie ma nic lepszego od podciągania na drążku z solidnym ciężarem podwieszonym.
Na triceps tak samo, nie ma nic lepszego od dipsów z solidnym ciężarem.
w negatywach aż 4 serie
bazuj na wielostawowych
klata:wycisk płaska albo lekki skos+dipsy
plecy:mc (albo nie jak masz prio na przysiady), drążek podchwytem, wiosło
i masz załątwione triceps i biceps.
na biceps nie ma nic lepszego od podciągania na drążku z solidnym ciężarem podwieszonym.
Na triceps tak samo, nie ma nic lepszego od dipsów z solidnym ciężarem.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
aha czyli podczas 4 pierwszych tygodni robic jedno cwiczenie po 2 serie? A co do dipsow nie mam poreczy pozaytm nie wiem jak by je robic z obciazeniem. Moglbys poprawic moj plan wywalajac to co nie potrzebne? bo np troche wymieniles cwiczen na plecy i nie wiem czy Ci chodzilo czy je wszystkie robic czy wybrac jedno z nich a z racji ze 3 razy w tyg bede mial wyciskanie na plaskiej nie poprawi to tricepsa czy lepiej dac jeszcze jakies cwiczenie bo np dipsy tak czy siak sa dodatkowe to juz bym wolal sciaganie uchwytu w dol stojac
moje poprawki:
NOGI:
Przysiady ze sztanga x2
wspiecia na palcach x2
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej x2
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2
przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2
MC x2
Barki
unoszenie hantelek bokiem x2
od 10 na trica bede robil sciaganie uchwytu wyciagu ramionami w dol stojac
(MC i przysiady przeplatane w jeden trening to w drugi drugie)
Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-09-11 19:48:58
moje poprawki:
NOGI:
Przysiady ze sztanga x2
wspiecia na palcach x2
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej x2
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2
przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2
MC x2
Barki
unoszenie hantelek bokiem x2
od 10 na trica bede robil sciaganie uchwytu wyciagu ramionami w dol stojac
(MC i przysiady przeplatane w jeden trening to w drugi drugie)
Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-09-11 19:48:58
"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły