Trening pleców...

Witam, od dłuższego czasu nie mam zakwasów na najszerszych po treningu pleców, na prostowaniku są zakwasy, na czworobocznym też. sądzę że coś jest z tym treningiem nie tak... Oto mój trening:
1) Podciąganie 4x
2) martwy Ciąg 10-8-6
3) Wiosłowanie sztangą 12-10-8
4) Wiosłowanie sztangielką 12-10-8
Cwiczenia staram się dosyć technicznie wykonywać i dokładam co 2 trening obciążenia.
Możecie mi jakoś pomóc bo nie wiem co z tym zrobić...
Z góry dzia.

a czy widzisz efekty po tym treningu?;>

bo jeżeli tak to nie trzeba narazie zmieniać bo wydaje sie ok

Zaczołem go miesiąc temu więc jeszcze nie widze

Mam to samo konri8. Jeszcze nigdy nie mialem zakwasow na 'motylach' a cwicze je juz pare lat i modyfikuje treningi co jakis czas. Po martwym mam takie ze ledwo sie schylam nastepngo dnia a na najszerszym kompletnie nic. Rosna, obciazenia ciagle zwiekszam a zakwasow jak nie bylo tak nie ma. Wiec nie ma co sie martwic bo zakwasy to zaden wyznacznik. Przykladowo na klatce piersiowej mam zakwasy juz od ponad 4 lat po kazdym jej treningu, wiec nie ma co na nie patrzec.

Ok, wielkie dzięki Diablos ;)

konri8
Zastosuj progresje serii na serie w każdym ćwiczeniu a nie co 2 tygodnie

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 14:52:27

Spróbuj wiosłowania leżąc na ławce poziomej.

mc drazek wioslo i sciaganie drazka do karku najlepiej by wodyn

i daj sobie mc na początek w 5 lub 4 seriach progresją ciezaru

ja nie mam prawie nigdy zakwasów na najszerszych; nie świadczy to o niczym

jedyne świadectwo o prawidlowości treningu to poprostu wzrost masy, siły mięśni

martwy na początku albo na końcu treningu plecow bym umieścił- jak jest to możliwe to sklanialbym sie ku początkowi
trenienig moglby wyglądac tak'\;
mc 5s
-podciaganie na dr. 5s
-wioslowanie sztangielką 4s
-wioslowanie sztanga podchwytem 3s

i czwroboczne[a tym lub innym treningu; wedle planu]

Dzieki apokalipsa, a czy nie za dużo tych serii na plecy ?
A jak nie to jak kształtować się ma ilośc powtórzeń w tych 5s martwego ? 10-8-6-6-4 czy jak ?

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-08-13 22:53:43