Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

widzę że wszystko idzie dobrze oby tak dalej pozdrawiam i zajrzyj do mnie mam sprawę

Avasso, prowadzę skład celny, nie mam problemów z posiłkami.
Obliś, to jeszcze nie koniec

07.08.2009.

Link do poprzedniego treningu - https://www.sfd.pl/-t479029-s59.html

wyciskanie od czubka głowy 21P
Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15+1 negatyw
Ostatnio było 45x15

pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 5x15 pełne
ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek

Ostatnio było 12 sztabek w ostatniej serii ściągania drążka

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x15
Wspięcia po 25p
Ostatnio było 130x10

składanka 5*15
wszystko zrobione 10kg
ostatnio było 10, 10, 9, 9, 9

Podsumowanie
Siady robię już na ludzie i zgodnie z umową daję na wstrzymanie z większymi ciężarami.
W dipsach chyba zacznę dokładać ciężar, bo wychodzą mi coraz lepiej, a pompa po nich jest masakryczna
Wyciskanie bez zmian, ale za to składanka do przodu.
Generalnie 15-stki bardzi ciężko znoszę. Wytrzymałość jest mi trudniej poprawić niż siłę a najlepiej to widać po składance, gdzie różnica między 15 a 5 urosła do 6kg.
Na zdjęciach widać jak rosną barki i to jest najważniejsze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-09 22:53:52

morales - kiedys cos pisales z tego co pamietam o roznych oliwach i olejach, tzn o ich zawartosci omega 3 i omega 6?
Wez mi przypomnij jakie sa najlepsze :)

Dla mnie olej lniany. Zawartość kwasu alfa-linolenowego to ponad 50%. Biorąc pod uwagę ciągłe braki w bilansie kwasów tłuszczowych dla mnie osobiście najważniejsze są omega-3, w prawdzie to kwasy krótko łańcuchowe ale zawsze poprawiają ten bilans.
Olej rzepakowy i oliwa z oliwek wychodzą podobnie. Ciekawy skład mają jeszcze orzechy włoskie, one mają orzechy włoskie.

Dzień 10.08.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s59.html

Trening
wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9
Poprzednio było 55x9

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar gryfu
Poprzednio było 40x8

wyciskanie leżąc hantlami 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 20, 22, 24, 26, 27, 27
Poprzednio było 26kg

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek.
ostatnio było 9, 10, 11

składanka
Zrobione ciężarem 14kg
Ostatnio było 12,5
Tak wygląda u mnie składanka z ciężarem 14kg. Trochę gimnastyki, ale to dla mnie bardzo duży ciężar




Podsumowanie
Składanka idzie mi za***iście, ciągle do przodu. W prawdzie 15-stki już nie tak bardzo, ale 10 i 5 jeszcze ciągnę
Wiosłowanie rekordowo - 42,5kg, choć myślałem, że na razie na 40 się skończy.
Wyciskanie z czubka na razie lekkie zatrzymanie, ale te 14x trochę morduje. W siódemkach idzie mi już lepiej.
Wyciskanie hantli muszę się przyzwyczaić. Trochę ręce się trzęsą

A olej ryżowy?

nasycone:24g
jednonienasycone:46g
wielonienasycone:30g

To jest olej tłoczony z łusek nasion ryżu.
Temperatura dymienia ponad 200stC, ponad to nie wchłania się mocno w smażone potrawy, więc jak najbardziej do smażenia jak i do sałatek. Skład jak widać jest OK.
Jak wszystkie oleje ma sporo witaminy E.

JA smaże tylko na kujawskim, a reszte czyli oliwe z oliwek czy z siemienia jem tylko i wylacznie na zimno.

I prawidłowo, bo lniany i oliwa do smażenia się nie nadają. Utlenianie WNKT i różne takie, bardzo szkodliwe dla zdrowia. Na oliwie można smażyć, ale tylko z drugiego tłoczenia.
Generalnie jeśli chodzi o smażenie, to patrz na temperaturę dymienia. Im wyższa tym lepiej.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-11 14:53:19