Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 50 – Siłka + Cardio
z poniedziałku

Micha

Pierwszy posiłek
omlet + arbuz

Drugi posiłek - przedtreningowy
wpc, serek wiejski, makaron razowy

Trening siłowy

Trzeci posiłek - potreningowy
kurczak + ryż paraboliczny

Trening cardio

Czwarty posiłek
wieprzowina

Piąty posiłek
twaróg, siemię

Suple
- witaminy, omega
- massacra przed treningiem
- xp po treningu
- bcaa xtra po cardio
- glutamina po siłce i cardio
- zma na noc

Trening

Cardio – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem

Siłka

Wyciskanie skos 3x8 hantle – 19.5kg
Wyciskanie płaska 2x6 –75kg
Wyciskanie ściskające 2x10 20kg
Rozpiętki 3x14 8kg

Serie łączone:
Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg
Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + 3x10
Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg

---

zaczęły się treningi w klubie. przez 2-3 tygodnie będą codziennie treningi kondycyjne, do tego bede pracowal, wiec nie wiem jak będzie z siłką

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

ze wzgledu na robotę i treningi kondycyjne na siłce bede robil trening intuicyjny. najwazniejsza jest w tym momencie dla mnie forma piłkarska

mam mało wolnego czasu, wiec dziennik nie bedzie prowadzony regularnie jak do tej pory, ale miche bede trzymał i spróbuję dokończyć cykl

na pocieszenie fotka "w połowie drogi do celu"

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

weź się za michę

ogólnie to widać postęp, jedziesz

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

do konca sierpnia zrzuce caly "balast", a od wrzesnia jak sie zacznie sezon i bede mogl ulozyc dopasowac sobie siłkę do treningow w futsalu to sie wezme za klate i łapy

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

to sie wezme za klate i łapy

- omg.. ;)

ladnie Ci idzie, ja robie sobie przerwe, dosyc szybko

pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zdaje mi sie ze nogi ci troche odstaja?

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

nogi nie były ćwiczone regularnie ze względu na kilka kontuzji, a po drugie nie mogę ich teraz ćwiczyć na 100%, bo futsal to na chwilę obecną priorytet. teraz mam okres przygotowawczy - treningi codziennie. w zeszlym tygodniu pracowalem od rana a wieczorami miałem treningi w klubie wiec wogole nie cwiczylem na silce. mam nadzieje ze w tym tygodniu znajde czas zeby choc 2 razy isc pocwiczyc.

aktualnie w udzie jest 60cm, na masie bylo max 64 ale teraz wg mnie lepiej wygladaja

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...