z poniedziałku
Micha
Pierwszy posiłek
omlet + arbuz
Drugi posiłek - przedtreningowy
wpc, serek wiejski, makaron razowy
Trening siłowy
Trzeci posiłek - potreningowy
kurczak + ryż paraboliczny
Trening cardio
Czwarty posiłek
wieprzowina
Piąty posiłek
twaróg, siemię
Suple
- witaminy, omega
- massacra przed treningiem
- xp po treningu
- bcaa xtra po cardio
- glutamina po siłce i cardio
- zma na noc
Trening
Cardio – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem
Siłka
Wyciskanie skos 3x8 hantle – 19.5kg
Wyciskanie płaska 2x6 –75kg
Wyciskanie ściskające 2x10 20kg
Rozpiętki 3x14 8kg
Serie łączone:
Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg
Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + 3x10
Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg
---
zaczęły się treningi w klubie. przez 2-3 tygodnie będą codziennie treningi kondycyjne, do tego bede pracowal, wiec nie wiem jak będzie z siłką
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."