Problem z bieganiem

Witam
Mam problem z bieganiem.Po przebiegnięciu ok. 500m czuję się bardzo zmęczony.Mój obecny czas na 1km to 5,00 chciałbym go jakoś poprawić mam na to miesiąc.Jaki mogę osiągnąć czas biegając miesiąc? Ile mam biegać?,jak często? Czy jazda rowerem pomaga coś w kondycji fizycznej??? Niech ktoś się wypowie

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

To trening dla tragicznych sytuacji

No może bez przesady pasowałoby trochę więcej tego biegania może dałbym rade 10 minut dziennie.A jak bym codziennie biegał np.25 minut to o ile bym poprawił sobie czas na 1km?

w 1 miesiac z tym czasem juz duzo nie zrobisz;)

No tak ale ile by mi się udało poprawić?

To kwestia indywidualna.

j/w kwestia indywidualna
Rób to co napisał Cregg

Tyle, ze 10 tygodni aby biegać 30minut to faktycznie przesada, można zrobić przyśpieszony kurs w miesiąc dla ambitnych

Dzień 1,3 Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Dzień 5,7 Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Dzień 9,11 Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Dzień 13,15 Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Dzień 17,19 Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Dzień 21,23 Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Dzień 25,27 Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Dzień 29,31 Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Dzień 33,35 Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Biegnij 30 minut.