niektóre ćwiczenia z tych niżej możesz stosować , zaznaczam niektóre, bez obciążeń 1. WIELOSKOKI
10-skok, lewa-prawa z miejsca
10-skok, lewa-prawa z rozbiegu
10-skok, jednonóż z miejsca
10-skok, jednonóż z rozbiegu
10-skok, obunóż z miejsca
5-skok,lewa-prawa z miejsca
wieloskok “ zygzakiem “ w rowie – teren (z prawej na lewą nogę)
wieloskok “ zygzakiem “ w rowie – teren (z prawej na lewa z rozbiegu)
5-skok, obunóż z miejsca
10-skok,przez przeszkody (płotki) obunóż z miejsca
jw. jednonóż (jedna seria na lewej, jedna na prawej nodze na zmianę
jw. z krótkiego rozbiegu (obunóż i na jednej nodze)
2. WYSKOKI
wyskoki z przysiadu
jw. z obciążeniem pasa biodrowego
wyskoki dosiężne ręką z miejsca
jw. z rozbiegu (odbicie jednonóż i obunóż)
wyskoki dosiężne głową z miejsca
jw. z krótkiego rozbiegu (odbicie obunóż i jednonóż)
wyskoki dosiężne kolanem z miejsca (odbicie obunóż)
jw. z rozbiegu (odbicie jednonóż i obunóż)
wyskoki dosiężne stopą, z krótkiego rozbiegu (odbicie jednonóż)
wyskok do zwieszenia na drążku w przód, zmieniać odległość przed drążkiem 30-50-70-90-100cm
wyskok na drabinkę przyścienną z krótkiego rozbiegu z lądowaniem na jedną nogę
jw. z lądowaniem na dwie nogi
3. ZESKOKI W GŁĄB
zeskok-wyskok obunóż, ćwiczenie na skrzyniach o jednakowej wysokości
jw. jednonóż
zeskok-naskok obunóż z niższej na wyższą skrzynię
jw. jednonóż
zeskok-naskok obunóż z wyższej na niższą skrzynię
jw. jednonóż
zeskok-naskok-odbicie obunóż do lądowania w przód, ćwiczyć na skrzyniach o jednakowej wysokości
jw. jednonóż
4. ĆWICZENIA NA RÓŻNYCH PRZYŻĄDACH Z ODBICIEM
przeskakiwanie z lewej na prawą stronę skrzyni
jw. skrzynie stopniowo podwyższone
przeskakiwanie pochylni z ławki gimnastycznej opartej na drabince przyściennej-z lewej na prawą stronę w najwyższym punkcie trzymając się drabinki, powtarzać odbicia w miejscu
przeskakiwanie z lewej na prawą skrzynię
jw. z obciążeniem pasa biodrowego
przeskakiwanie z lewej na prawą skrzynię, ustawienie ukośne
jw. z obciążeniem barków
odbicia jednonóż między skrzyniami, odległości skrzyń takie, by odbijać się stale jedną nogą z wymachem drugiej
przeskakiwanie z lewej na prawą stronę dwóch pochylni z ławek gimnastycznych, (w górę i w dół)
jw. z obciążeniem barków
5.
PODSKOKI
podskoki w miejscu- stopy razem, podczas podskoków zmieniać ustawienia stóp: w lewo, w prawo, na zewnątrz, do wewnątrz
podskoki na przyrządzie o wypukłej płaszczyźnie , bokiem w prawo i lewo
jw. z obciążeniem pasa biodrowego
podskoki na przyrządzie o wklęsłej płaszczyźnie, bokiem w lewo i prawo
jw. z obciążeniem pasa biodrowego
mli
Krzysztof Piekarz
realek
