Trening - priorytet m. czworoboczny

Dziękuję za pomoc, ale jeszcze jedno nie zostało wyjaśnione. Mianowicie do jakiego dnia/partii władować ten trening?

Pozwolisz ze zacytuje:

To sie nadaje na osobny dzien treningowy:

Od biedny mozna do tego dodac brzuch lub przedramie. Ale nic powaznego. Trening jest bardzo mocny.

wytlumaczy mi ktoś jak sie robi tez szrugsy na poręczach ? ?

Wchodzisz lapami na porecze. Wykonujesz wyprost rak. Z tej pozycji "zatapiasz sie" korpusem w dol ile anatomicznie sie da. Potem szrugsujesz caly korpus do gory.

no spróbowałem, po wczorajszych szrugsach czuję jeszcze całą górę czworobocznego, a mimo to jakoś nie nie czuje zeby kaptury pracowały przy takim ruchu jak podaałeś, pewnie żle robię, masz jakieś wideo?

Mój rozkład partii wygląda tak:
Nogi
Klatka + przedramię
Plecy
wolne
Barki + brzuch
Ramiona + łydki

Gdzie mam władować trening na czworoboczny?



zdr

"zeby kaptury pracowały przy takim ruchu jak podaałeś, pewnie żle robię, masz jakieś wideo? "

Bo to nie na kaptury tylko na dół czworobocznego



może
nogi
klata
plecy
off
barki
czworoboki
łapy do klaty i pleców lub do barków...


lub

czworoboki
klata
motyle
off
nogi
barki
off
łapy j/w

lub
klata+motyle
nogi
barki
off
łapy
czworoboki
off
ale zobaczymy co puma powie...

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-17 22:18:52

Puma dwie sprawy.
Czy przypadkiem na "cały" czworoboczny nie lepiej zrobić najpierw jakieś ciężkie wiosłowanie a dopiero potem bawić się w takie izolacje? bo zasntanawiam się troche.

W planie 4 dniowym da rade takie coś zmieścić? jak sparawa z treningiem pleców wygląda w tym przypadku?

Ciupelek - plan jaki mu przedstawilem jest na osobny, wolny dzien. Plan do "wlaczenia" pod inny dzien, dawalem juz z dobry rok temu paro krotnie. Nie lubie robic ciagle tego samego.

Podejsc jest wiele.

Osobny dzien, bonusowe cwiczenia 2 razy w tygodniu [do grzbietu i barkow naprzyklad]. A nawet "dopalenia" czyli np:

6 seri wioslowanie gdzie po kazdego serii po 10 sekundach, robisz tym samym ciezarem tylko dana czesc trapsa. Np wioslo 45 st np 6 powt i tym samym ciezarem szrugs 45 st na rep max.

Wszystko ogranicza tylko wyobraznia - byle dzialao pod ciebie.

Tak dla wyjasnienia dla pana z paru postow wyzej:

Mięsień czworoboczny = musculus trapezius ;)