Trening - priorytet m. czworoboczny

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko.

Poniedziałek Klatka & Motyle
1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
4. Ściąganie drążka podcwhytem
5. Rozpięki na skosie ujemnym
6 . Ściaganie na prostych
7. Przenoszenie hantla

Wtorek Cztero i dwugłowe
1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
3. Przysiad bułgarski 4x8
4. Żuraw na ziemi 4x8
5a. ***tutaj nie wiem co dać***
5b. Uginanie stojąc 3x10
6. Syzyfki 3x12

Środa Barki & Brzuch
1a. Wyc. z wybiciem nóg 5x5
1b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10
2a. Przyciąganie do klatki szeroko 4x8
2b. Unoszenie bokiem stojąc 3x10

1. Allachy 5x10
2. Opad na bok 5x12

off

Piątek Ramiona & Łydki
1. Uginanie sztangą 5x5
2. Wyciskanie wąsko 5x5
3. Drag curl 4x8
4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8
5. Uginanie o kolano 3x10
6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10

Sobota Czworoboczne
1. Szrugsy 5x5
2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max
3. MDS 2: szrugsy w pochyleniu 90 /45/szrugsy stojąc 3x10/max/max
4. Odwrotne szrugsy 1x100

off


Czy taki plan byłby git?

up

Poniedziałek Klatka & Motyle
1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ
5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO?
6 . Ściaganie na prostych
7. Przenoszenie hantla

Wtorek Cztero i dwugłowe
1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
3. Przysiad bułgarski 4x8
4. Żuraw na ziemi 4x8
5a. ***tutaj nie wiem co dać*** SYZYFKI LUB PROSTOWANIE NÓG
5b. Uginanie stojąc 3x10
6. Syzyfki 3x12

Środa Barki & Brzuch
1a. Wyc. z wybiciem nóg 5x5
1b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10
2a. Przyciąganie do klatki szeroko 4x8
2b. Unoszenie bokiem stojąc 3x10

1. Allachy 5x10
2. Opad na bok 5x12

off

Piątek Ramiona & Łydki
1. Uginanie sztangą 5x5
2. Wyciskanie wąsko 5x5
3. Drag curl 4x8
4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8
5. Uginanie o kolano 3x10
6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10

Sobota Czworoboczne
1. Szrugsy 5x5
2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max
3. MDS 2: szrugsy w pochyleniu 90 /45/szrugsy stojąc 3x10/max/max
4. Odwrotne szrugsy 1x100

I będzie git. Przedramioa dokoptuj do barków, luub czworobocznych.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-21 16:00:37

Jodelko
Jak z seriami i przerwami
Zaczynam cwiczyc tym treningiem po 1,5 miesiecznej przerwie

Sorry że odświeżam ale podoba mi się ten trening a że kaptury u mnie nie rosną mimo że próbowałem różnych treningów. Mam tylko prośbe o wyjaśnienie mi co oznacza "RAMPA" w pierwszym ćwiczeniu oraz niech mi łopatologicznie wytłumaczy te MDS bo nie za bardzo kumam.
I jeszcze jedna sprawa jaki rozstaw rąk na sztandze przy ćwiczeniach 1,2,3 bo to też ma znaczenie?


Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-09-02 22:30:48

odpowie ktoś?

przeczytaj post konsultacyjny experymentu dla kobiet ;) tam Puma tłumaczy za pomocą łopaty, grabi i innych narzędzi ;)