Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

no dawaj na saune

nie zapominaj o piciu, powinno pomoc w problemach zoladkowych

co ja widze Zyrafka troszke odpuszczasz
1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)

no i powiedz mi jak to na 10kg wykonalas 6x , tam bylo pewnie mozliwe z 15x a ty zrobilas 6x i zostawilas, Nastepnym razem te 14kg na pierwszy rzut robisz na maksa,, a ja sie zaloze ze jestes w stanie z 8x na pewno (jak nie wiecej) i idziesz w gore)

na zmianę
2a. wypady dalekie 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg),
uwaga j.w.
na zmianę
3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x obciążenie 5 kg
6x obciążenie 10 kg
6x obciążenie 10 kg
3b. "combo" 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
6x 4 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) CIĘŻKO!

Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik

a Żyrawka się obijaaa























a koniec testu już widać

no nie wydaje mnie się obijała, w przeciwieństwie do ciebie

widzisz kavva gębusia na kłódkę

po prostu Żyrafka miała ciężki dzień pamiętam sama mówiła
(i może zmiana sali na to wpłynęła)...jutro na pewno będzie lepiej

Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik
Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno trzymam się zadanej przez Ciebie ilości powtórzeń i serii; oczywiście, że mogę zrobić więcej powtórzeń, sama ostatnio "narzekałam sobie", że ten plan B - czyli ćwiczenia które wkleiłaś powyżej nie męczą mnie aż tak bardzo jak te np. z planu A. Teraz już wiem dlaczego i rozumiem o co chodzi. Szkoda, że się nie skapnęłam wcześniej, no trudno, człowiek się cały czas uczy. Dziękuję Obliques za wyjaśnienie.
-------------------------------------------------------------------------------------
Kavva - jesteś "mistrzynią" w wyciąganiu ekspresowych i jakże pochopnych wniosków.


Grruubas, Vena - dzięki

Zyrafcia nie ma co się przejmować,też ostatnio źle zrozumiałam tak jak Ty,więc różnie to bywa i każdemu się zdarza
dzisiaj dorzucisz sobie i od razu będzie większa moc

ale mnie uciszacie przecież to taki żarcik był mały

Obliques zakończyłam wczoraj przygodę z drugim planem treningowym (wydłużyłam go troszkę, żeby dociągnąć do końca testu, a miałam zrobić po 4 razy z każdego planu) i teraz moja kolejna prośba, oczywiście jeśli będziesz miała trochę czasu wolnego - planuję kolejny sportowy etap - rekompozycja i potrzebuję nowego planu treningowego, myślę o kolejnym FBW, ale z naciskiem na barki i pośladki - to są moje priorytety na teraz, bo dość odstają od reszty, wciąż chodzi o 3 dni w tygodniu, pozdrawiam serdecznie i dziękuję za dotychczasową pomoc

Oo widzę, że Pani testerka dziennik też ma No to powiadomki ON i zaczynam śledzić też tutaj Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-20 09:05:20