HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Jedz rozsądnie, pracuj, graj w piłkę i jeździj na rowerze. Skoro organizm ci mówi że potrzebna jest przerwa to go słuchaj. A skoro ciężko pracujesz to musisz mieć energię więc jedz węgle tylko z właściwych źródeł.
Wpadaj czasem do nas pospamować .
Kasze/owsianki
pomijam odstępstwa, które zapewne będą.
Aktywnośc fizyczna według woli, byle była...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni)
a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa.
10 miechow cięzkiej redukcji jest za mną ;) to co najwazniejsze zrobiłem. teraz 2 miechy tak zwanej regeneracji czyli totalnego lajtu z zachowaniem zdrowych nawyków i troche tam ruchu.
w srode trening w piłke wiec ruch bedzie tak czy siak :)
co do diety :
zródło białek :
tylko chude mięso bede starał sie jesc ! piers z kurczaka , szynka z indyka , wołowina jak bedzie lepsza wypłata.
jaja kurze. Ostrowia WPC . Serek Wiejski.
DUŻO WARZYW ! raz na jakis czas owoce ale bede sie starał jak cos to jedynie po treningu.
tłuszcze : oliva z olivy to juz totalny nawyk. ! 0 masła bo i tak nie lubie ! orzechy podjadam czasem do posiłku.
zródła węgli : chleb pełnoziarnsty . bułki pełnoziarniste lub grahamki. ryż basmanti , ryż brązowy , makaron durum (smaczniejszy niz te wszystkie wielojajeczne i inne wynalazki) kasze.
węgle tak do godziny 18 max ! ostatnie dwa posiłki bez węgli :)
mysle ze cos spadnie z wagi i po wakacjach spokojnie bede mogl albo reszte wyredukowac albo przymasowac.
CHŁOPAKI DZIĘKI ZA WSZYSTKO !
dziennik zostawiam jako pamiątke dla potomnych i może ktos sie zmotywuje do cięzkiej pracy jak zobaczy co ja osiągnołem !
PODSUMOWANIE REDUKCJI RAZEM Z SFD !
waga początkowa 146kg waga aktualna 96kg
dzięki wam 50kg spadło w mgnieniu oka :)
SERDECZNE PODZIĘKOWANIA DLA TYCH KTÓRZY OD POCZĄTKU MI DORADZALI I WIERZYLI WE MNIE ORAZ SLEDZILI MOJE POCZYNANIA !
Koniu151 - troche nie przepadałem za nim ale wiedze ma ogromną i podziwiam go za to ! (i nawet ten Ban na tydzien od niego dał mi do myslenia)
Skalar. - również wielka wiedza i duża pomoc udzielona mi.
qazar - gdyby nie jego posty podwieszone nie było by SFD oraz tego co aktulanie wiem. Ogromny szacun dla tego kolesia !
Morales_37 - pomoc w treningach i diecie ! wielkie dzięki !
Bolek1970 - również wielka pomoc w treningach i diecie ! koles dawał mi motywacje i to niezle ! dzięki !
AVASOO - bede miał większa klate od niego ! oczywiscie zycze mu przyrostów lepszych niż u Colemana !
Grrubas - redukowałem sie w sumie razem z nim. spoko koles ! 1000 w TS bedzie miał jak nic !
King_Odin - sledził ostatki mojej redukcji ! Wielkie Dzięki Odyncu ! przekonałes mnie abym olał katabolizm i zajął sie solidnym wypalaniem tłuszczu. AERO NA CZCZO ŻĄDZĄ ! przekonał też mnie do zero carba i napewno zastuje przy schodzeniu do niskiego %bf !
NKA - kolejny co przekonał mnie do aero na czczo i zero carba ! życze niziutkiego %BF !
Kiku - redukuj stary ! a będzie forma kozak !
Sevrond - dzięki za regularne odwiedzanie dziennika ! nie mysl ze o tobie zapomne ! pzdr !
dziękuje też całej reszcie która była ze mną od poczatku przygody z SFD !
Do zobaczyska po wakacjach ! nie myslcie ze nie będe wam spamował na dziennikach (Odin czekam na twój !)
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-29 23:06:57
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
Załóż temat w dziale: Galeria zdjęć, należy Ci się trochę pochlebstwa od szerszego grona za te 50 kg.
P.S. Chciałeś żebym nagrał "dzień dobry", pewnie już nieaktualne ale jest u mnie.
najpierw sie ich jakos pozbęde !
a dzien dobry widzialem i całkiem ciekawe cwiczenie !
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
odpocznij sobie
a potem OGIEŃ
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Pozdrawiam!
Czekam na kolejny powrót Tym razem już nieco mniejszego Kolesia.
PORADA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72