Dariusz189

co tam słychac ciekawego ? może jakieś nowe fotki byś wrzucił jak tam u ciebie z forma

Wszyscy czekają na nowe fotki napewno Darek szykuje coś super pozdro

obecnie jestem w okresie roztrenowania, za porządne treningi wezme sie od lipca, narazie głęboki off-season

Darek w ostatniej TCHP wspomniałeś o aerobach po treningu silowym. Jak to laczysz? po treningu silowym posilek i aero , czy dopiero po aero? Czy lepiej aero w dni nietreningowe? Robie mase ale zawsze dodaje aero 3, 4 razy w tyg po okolo 40 minut i wlasnie w dni nie treningowe i tak sie zastanawiam nad tym co zasugerowales. Pozdrawiam serdecznie

Aeroby można robic w rózny sposób, zalezy jak dysponujesz czasem. Ja akurat staram się robić z rana godzinke po pierwszym posiłku, ale nie zawsze mam czas to i zrobie wieczorem czasem, a czasami po treningu siłowym. Tylko po treningu siłowym trzeba dobrze zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem czyli najpierw pijemy carbo około 40-50g mnie przy wiekszej ilości zalewa mnie dlatego nie daje jak sie zaleca 1g na 1kg, potem bcaa i glutamina 1g na 10g i mozemy spokojnie kręcić aero 45min, w trakcie aero mozesz jeszcze sobie jakies białeczko strzelić i po skończonych aero jesz juz normalny posiłek.

Dzieki bardzo za wyczerpujaca odpowiedz. Myslalem ze czas aerobow ma jakies wielkie znaczenie i przeklada sie na efektywnosc, ale aeroby maja spelniac swoje zadanie i czas z tego co piszesz nie gra bardzo wielkiej roli, pisZe wielkiej bo podobno aeroby z rana daja najlepsze efekty choc na sobie tego niedoswiadczylem. Osobiscie robie je najczesciej wieczorem 1,5 ;2 h po posilku. Pozdrawiam!

Grunt to je robic sumiennie, a kwestie teoretyczne zostawic filozofą, co duzo gadaja a malo cwicza i tylko szukaja wymowek

Dariusz robię aero 2 razy w tyg po siłowym treningu ale chce teraz zapodać ze 2, 3 razy dodatkowo rano. Nie wiem czy robić przed posiłkiem czy po(wstaje zapodaje izolat po 30-40 minutach daje owsiane, jajka, orzechy).Moje pytanie...czy dobrze będzie jak wtrącę godzinę po śniadaniu isotoniczny napój z glutą(niedysponuje BCAA) i dam ze 1h np. spaceru lub rowerku? czy lepiej na czczo?
PS.Jeżeli moja wypowiedź i pytanie przeszkadza to proszę o usunięcie.

Jeżeli zalezy Ci na masie mieśniowej to rób po posiłku. Ja tylko robie po posiłku nigdy naczczo bo szkoda szkoda mi tracić masy mieśniowej cieżko wypracowanje na treningach. Wstajesz rano pijesz białeczko i odrazu jesz posiłek nie czekasz im szybciej nakarmisz mieśnie tym lepiej, potem czekasz godzinke- połtorej i grzejesz aero, po odrazu jesz posiłek.

Dariusz, żeby nie przesadzać to powiem że jest... całkiem zawodowo hehe konkret forma. Bardzo mi się podoba.

Dobrze że zaczeliście temat aerobów, bo ja robie rano przed szamką jeszcze i dopiero po aero wracam i pije białko i jem śniadanie. Zależy mi bardzo na masie, więc chyba zaczne tak jak mówisz, po lekkim porannym posiłku .Będę wpadać, dzięki sogacz pozdro