Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 22 - Cardio + Siłka

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Trening Cardio

Drugi posiłek
kurczak, oliwa, siemię, warzywa

Trzeci posiłek – przedtreningowy
- karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan

Trening siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
- shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao

Piąty posiłek
-wołowina mielona, otręby +warzywa

Szósty posiłek
- twarog

Trening

Cardio – 60 min rowerek stacjonarny

Siłka

Rozpiętki 4x10 9kg, 9, 16, 16
Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg
Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg, 19kg
Wyciskanie sztangi skos 2x6 55kg, 55kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 55kg, 55kg

Serie łączone:
Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 9kg
Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 16kg + 15, 15
Modlitewnik + prostowanie ręki z hantlem 2x8 16kg + 9kg, 9kg
Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 10kg, 10kg + 10kg, 10kg

Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 20kg
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10; 25kg

---
dobra pompa na treningu, żyły na barkach i ramionach fajnie powychodziły, nie moglem dołożyć ciężaru w wyciskaniu sztangą na skosie bo ćwiczyłem sam i nie miałem asekuracji

Farmer1979 - dzieki ;)

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-22 20:41:04

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 51286

chciałbym zobaczyć na filmiku jak wygląda technika na rozpiętkach przy 16kg na łapę

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33403

nie tak dokładnie jak przy 9kg, ale w miare

jak wzialem 16-tki myslalem ze zrobie 6-8 powtorzen, ale ku mojemu zaskoczeniu poszło na 10 ruchów

moze to dlatego, ze rozpietki sa na poczatku i mam jeszcze duzo sily

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 51286

a dlaczego robisz rozpietki pierwsze ?

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33403

robie eksperyment, zauwaz ze caly moj trening jest tak jakby "na odwrót" - ciężkie, złożone ćwiczenia sa na koncu, zamiast na poczatku

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 51286

Juz dawno to zauważyłem ale dopiero dziś o to spytałem

i jak wrażenia po takim ustawieniu ? Ja mam już zdanie na ten temat testowałem kiedyś coś podobnego

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

Lisztesik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 652

to jak robisz juz cos takiego to zrob: wyciskanie hantli na skosie+ sztanga na skosie; wyciskanie hantli na plaskiej+ sztanga na plaskej

Imo

http://www.sfd.pl/Lisztesik/_Pierwszy_dziennik-t499280.html#post2

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33403

dobrze to sie sprawdza na nogi - robiac przysiady jestem juz dobrze rozgrzany i nic nie boli, nic nie strzela, a ciezar na sztandze podobny jak przy robieniu przysiadow na poczatku

Lisztesik - sztangę robie tylko na skosie, a przy wyciskaniu hantlami to zmieniam co trening ustawienie ławki

ten ostatni trening klaty byl troche inny, bo jak juz pisalem nie mialem asekuracji i dlatego 2 ostatnie serie byly na plaskiej

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 51286

Moim zdaniem lepsze rezultaty są jeśli ćwiczenia rozkładamy od najcięższych do rozciągających i dopompowujących

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień23 - wolne

Dieta

Pierwszy posiłek
Shake

Drugi posiłek
kurczak, warzywa. siemię

Trzeci posiłek
sucharki

---

zatrucie pokarmowe (?), od rana boli mnie brzuch, miałem biegunkę, a posiłki 1 i 2 niestety zwróciłem – kurczaka próbowałem na 2 razy, ale za każdym musiałem iść zwymiotować :/ pod wieczór zjadłem kilka sucharków.

jutro trochę luźniejsza micha, mam nadzieje, ze już będzie ok. jeśli nie, to jutrzejszy trening nóg odwołany, jestem wykończony, do tego boli mnie głowa ;/

Jutro idę do apteki po coś na trawienie

---

kojot - wg mnie też, gdy wejde na cykl być może wrócę do klasycznego splita

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat