Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to:
Przysiad, mc,
pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd
Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe [dlatego nalezy dbac o technike]. Kazde z nich stworzone jest do monstrualnych ciezarow. Przysiad i MC to powszechnie wiadomo [tyle ze ten przysiad slabiutki wsrod forumowiczow co wykazaly eksperymanty, a co zbiorowo leczymy], Pompki na poreczach - krol wyciskow [na dziendobry gdy uda ci sie wykonac tylko jedno powtorzenie - wyciskasz mase swojego ciala, +-90% amatorow kulturystyki na plaskiej wyciska swoja mase ciala dopiero po roku], podciagania na drazku - zlap dobra technike, pracuj raz w tygodni po 6 serii, dokladaj 1,25 kg progresji co treningowej a po roku dowieszasz sobie minimum 50 kg. Dodaj do tego mase ciala i porownaj z tym co przecietny poczatkujacy amator jest w stanie "wywioslowac" po roku sztanga.
Zlote cwiczenia to potega.
EDIT: Dobrym przykladem jest glute-ham-raise - swojsko zwany pelnym zurawiem. Na pierwszy rzut oka - masakryczne cwiczenie na dwuglowe. Po 2-3 treningach nagle +2,5 cm w obwodzie lydki... pakerek duma duma, otwiera atlas anatomiczny [po wielkich bolach i przelamywaniu niecheci do czytania] i odkrywa ze... LYDKA NIE SLUZY TYLKO DO WSPINANIA SIE!!!. Idac dalszym krokiem robi wspiete wykroki, dodaje seryjke-dwie na napiszczelowe i po niedlugim czasie ma "najwiekszy lydy na dzielni". Rozwijanie wiedzy to podstawa wielkiego ciala ;).
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-18 03:37:01