Pozbycie sie tkanki tluszczowej z okolic brzucha i piersi.

Witam,
Jestem tu nowy i nie wiedzialem gdzie dokladnie zlaozyc ten temat . A wiec : Mam 13 lat i waze 60 kg. Gram w kosza , przez co mam umiesnione rece , lydki , uda , plecy ( te miesnie widac , nie sa one przykryte tluszczem) . Lecz mam problem , od dawna juz z tkanka tluszczowa na brzuchu ( czuje ze mam silne miesnie , lecz przykryte sa one warstwa tluszczyku :) ) i tkanka tluszczowa w okolicach piersi . Treningi mam 3/4 razy w tyogdniu ( czesciej 3 ) po 1,5 godziny . Staram sie unikac slodyczy , chipsow i jak narazie niezle mi to wychodzi . Od dawna robie brzuszki i pompki , lecz nie widze efektow. Naprawde chcialbym pozbyc sie tego tluszczu bo troche sie go wstydze , mam bardzo chudych kolegow , ktorzy nie musieli robic brzuchow i starac sie o to zeby bylo im widac miesnie , lecz ja musze. Prosze o pomoc , bo naprawde jest mi to potrzebne :). Dzieki :) . Probowalem tez a6w , lecz nie przynioslo wymarzonych efektow ( fakt faktem ze dotrwalem dopiero do 36 dnia ). Dzieki z gory za pomoc :)

Z tego co zdążyłem przeczytać tutaj, na SFD, nie powinieneś jeść białego pieczywa, ani produktów z białej mąki. Jak odrzucisz białą mąkę i białe pieczywo, natychmiastowo zauważysz efekty - tak było w moim przypadku - poleciały pierwsze kilogramy Ogranicz spożycie owoców, a dodaj więcej warzyw. Fruktoza zawarta w owocach spowalnia odchudzanie Owoce jedz tylko po treningu. Natomiast przed treningiem kaszę, no i oczywiście mięso przed i po treningach. No i jedz chude mięso - dużo mięsa. A przed snem możesz zjeść np. twaróg.

Dobrze byłoby, jakbyś jadł 6 mniejszych posiłków, zamiast 3 dużych. Jeśli możesz, to zamiast zjeść obiad od razu, rozłóż go sobie na pare porcji. To przyspieszy Twój metabolizm i tym samym przyspieszy efekty odchudzania.

Tyle mogę Ci powiedzieć, z tego, co sam zdążyłem się tutaj nauczyć. Nie jest to odpowiedź profesjonalisty, lecz człowieka, który schudł 11 kilo a ma jeszcze 30 do zrzucenia

Warto też, abyś obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne. W tym pomogą Ci rozliczne kalkulatory. Ale jeśli miałoby Cię zniechęcić liczenie kalorii, to narazie sobie to odpuść Jak nie schudniesz, po odrzuceniu białego pieczywa i produktów z białej mąki itd. to wtedy pomyśl o ułożeniu diety, a jeśli nie dasz rady, to pomyśl o wizycie u dietetyka. Bo jak powinna wyglądać dieta dla osoby w Twoim wieku - nie mam pojęcia. Sam układam diety całkiem dobre (przynajmniej na jednej z nich schudłem 11 kilo w tempie 1,2 kg na tydzień, przy praktycznie zerowej utracie mięśni).

To tyle. Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesu

P.S. Niech Ci nawet przez myśl nie przejdzie, żeby jeść dużo mniej niż jesz. Jeśli człowiek je za mało, to nie chudnie zdrowo - traci tkankę mięsniową, a na dodatek chudnie po mału. Dlaczego ? A dlatego, że zwalnia metabolizm i dostosowuje się do małych ilości pożywienia. Dlatego jedz dużo (tyle ile jesz, albo troszeczkę mniej), lecz zdrowo.

Możesz też dodać biegi. Trzeba biegać w umiarkowanym, dość powolnym tempie, ale długo. Jeśli kondycja Ci pozwala, możesz biegać nawet 45 minut. Ale jeśli poczujesz, że jest ciężko, to zamień to na marszobiegi. Ja np. jestem za słaby i za ciężki, żeby biegać.

Poczekaj też, aż wypowiedzą się inni. Ja jestem jeszcze początkujący.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-10 01:54:04

Dzieki baardzo , strasznie mi pomogles :).

Kolego Spaślaku ... fajnie że masz dobre intencje...

ale czy uważasz że 13 latni chłopczyk powinien się odchudzać?

Do autora:

W twoim wieku zachodzi tak wiele przemian że nawet nie myśl o czymś takim jak odchudzanie. Skoro uważasz że jesteś za gruby, to zwiększ swoją aktywność fizyczną. Graj z chłopakami w piłkę czy w kosza, zapisz się na jakieś dodatkowe zajęcia ogólnorozwojowe. /wiem że gimnastyka i akrobatyka są mało popularne ale uwież że gdybym mógł cofnać czas marzył bym o tym aby ktoś zapisał mnie na gimnastykę/

Jeśli chodzi o odżywianie jedź zdrowo ... napewno nie unikaj owoców. poczytaj troszkę te posty podwieszone, tak żebyś miał świadomość po co jest jedzenie i co jest tym dobrym jedzonkiem

Powtórzę zdanie Sir_Łukasza: 13-letni chłopcy powinni biegać za piłką z kolegami. Na treningi i diety jeszcze przyjdzie czas.

jeszcze jesteś młody. Urośniesz w górę i to samo zniknie. mój kolega gdy miał 15 lat był jak kulka i urósł 20 cm i teraz jest jak tyczka. Jeszcze masz czas.

Pamiętam, że jak miałem chyba 14 lat (hehe, kiedy to było...), ojciec kupił mi drążek i parę niewielkich hantli, i kazał robić pompki. Dużo mi to dało.

no ja byłem w wieku 14 lat wysportowany bramkarz w piłkę. i jakoś wtedy w złe kręgi wpadłem. zacząłem palić fajki i stałem się ospały. Paliłem 5 lat. Przytyłem ze 20kg. Zero ruchu. Fajki to g**** szkoda że zajęło mi 5 lat aby to pojąć. I zgłębić pułapkę nikotynową;)Za to teraz mam co spalać przez ten fakt. Ale jak ktoś ma szansę zapalić to niech tego nie robi. To jeden z czynników przez które nie mamy siły na ćwiczenia i nic nam się nie chce. A więc aby odchudzanie było przyjemne. Pierwszą rzeczą jest pozbycie się nikotynowego potworka przez którego jesteśmy ospali.

Prawda. Swego czasu lubiłem sobie popalić przy piwku. Jedno z drugim dobrze wchodziło, a sadełko rosło aż miło.

autorze.
drążek , pompeczki brzuszki sporty ale nie siłowe!!!
z żywienia wyeliminować niezdrowe fast-foody czipsy pepsi itd.
za młody jesteś na diety itd
nie przejmuj sie tym narazie wyrośniesz z tego tłuszczu. dojrzewasz :)
pozddeerrroo

Autor : nie przejmuj się , jestes w takim wieku ze caly czas rosniesz / rozwijasz sie , jak bedziesz miał brzuch w wieku 18 lat to dopiero mysl o redukcji.

ale co nie zmienia faktu ze mozesz sie zdrowo odżywiac :)