Prosze o ocenienie planu treningowego

Hej. Mam juz za sobą okolo 2 miesięcy treningu rozgrzewkowego dla początkujący oraz juz niedlugo dobiega trzeci miesiąc mojego treningu na mase mięśniową i pod koniec czerwca zamierzam zrobic mniej wiecej tydzien przerwy na regenerację i zacząć tym nowym teningiem. Prosze o wasze opinie na jego temat. Z góry dziękuje.

Poniedziałek

- Plecy - wiosłowanie sztangą w pół-opadzie: 12/10/8/8
- Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 12/10/8/8
- Plecy - szrugsy: 15/12/10/10
- Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6
- Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

Wtorek

- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos 30 stopni: 12/10/8/8
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
- Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu: 3 x 25
- Brzuch - skłony boczne: 3 x 25

Środa

wolne

Czwartek

- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi zza głowy: 10/10/8/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
- Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 x 20
- Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 x 20
- Brzuch - skłony w leżeniu płasko: 3 x 25
- Brzuch - skłony boczne: 3 x 25

Piątek

- Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6
- Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
- Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8
- Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/12/12/12
- Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8
- Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas domowy

Dieta: dodatnia,dużo białek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tak tylko myślałem ze jeszcze jakąs partię mięsni poćwiczyć.., którą omijam w tym treningu..

Biceps ładnie się rozwija.., ale chce mięsnie szyji i gornej częsci klatki słabo.

musze jeszcze popracować nad tym.

poszukaj gotowych planów każda partia dwa razy w tygodniu

będzie lepszy dla Ciebie

dlaczego lepszy dla mnie skoro przy intensywnym treningu klatka np regeneruje sie jakies 5 dni?

odświeżam

bo trenujesz dopiero pol roku.

no ale jakos wczesniej cwiczylem 3 miesiace podobnym planem i efekty byly bardzo widoczne :)

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu.

Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle.
Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180
Ćwiczę przy cięzkim cięzaru.

Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo)
1 wyciskanie sztangi na płasko 20
2 wyciskanie nogami na ławcce 12
3 motylek 18
4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12
5 hantlami przed siebie w góre i dół 14
6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12
7 wyciskanie na ławecce 15
8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12
9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25
10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16
11 przyciąganie na modlitewniku 20
12 wznosy barków 18
13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10

Wszystko robię w dwóch seriach.
Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.

qbaviss

Jak wiesz lepiej to po co pytasz? rion10 powiedzial Ci jak masz ćwiczyć, nie chcesz to dalej rób swoje, a co do tego to nie jestes w stanie dobrze przećwiczyc 1 raz w tygodniu partii miesniowej, na poczatku zawsze są efekty, jednak pozniej ciężej o to, proponuje 2 x splitt w tygodniu, bo pewnie fbw nie bedziesz chcial xPP
Pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-10 19:26:48

kolinmen

ty chyba nie umiesz założyć nowego tematu

gateway

w poscie poprosilem o ocene tego planu a nie prosilem o gotwy plan lub rade na zmiane na lepszy

to chyba logiczne ze jak Ci polecaja wes sie za inny, czyli zly plan, looool, czlowieku, co Ci z oceny, jak powiedza ze zly to dalej bedziesz nim cwiczyl?? nie czaje Cie... po zatym plan jest rzecza indywidualna, kazdy uklada sam, wiedzac na co reaguje jego organizm
pozdro

akurat to, ze kolezka sie podlaczyl pod twoj temat moim zdaniem nie jest niczym zlym. ja to jestem za tym, zeby zrobic jeden temat "ocena planow" i tam je wrzucac bo jest generalnie syf przez duze S.