Prosze o ocene planu treningowego....

Chcialbym sie dowiedziec czy mozna cwiczyc nastepujacy planem 2x w tyg. do tego trening boksu 3 x tyg.
-Wtorek:
Klaka
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6
Barki
-Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6
Tricepsy
-francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6
Plecy
-wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6
-martwy ciag 3 serie 10 8 6 6
Nogi
-przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3 serie 10 8 6 6
czwartek
Klata
-Wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 6
Barki
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 4 serie 10 8 6 6
Tricepsy
-wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6
Plecy
-drażek 3x max
Nogi
-Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6
-wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 8 6 6
Bardzo prosze o korekty i poprawki...

Plecy
-wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 <<-- tu podciaganie jesli masz drazek
-martwy ciag 3 serie 10 8 6 6

Nogi
-Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6 << -- MC na prostych nogach
-wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6


Tricepsy
-wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6 <<-- pompki w podporze tylem lub prostowanie ramienia z hantlą w opadzie

Tak na szybko. Moze ktoś jeszce cos doda

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił.
Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo.
Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy.
Plecy - postaraj się drążek na każdej sesji robić - drugie ćwiczenia to 1 dzień MC, 2gi - skłony dzień dobry.
Pozdro

Acha ale serie i powtorzenia mogę robic tak jak rozpisalem?

Tak możesz serie zostawić, ewentualnie dwa najlepsze moim zdaniem zestawienia to 10x8x8x6 i 8x8x6, ale tak jak rozpisałeś ogólnie może być.
Nie masz żadnej opcji aby wykonywac trening 3 razy w tygodniu ?? efekty były wtedy dużo lepsze?

Niestety nie... Trenuje jeszcze do tego boks i nie chce wlasnie stracic masy... Ten plan moze mi w jej utrzymaniu?? Juz wszystko ok??

Właściwie to jeszcze jedna rzecz:
Nogi - kiedy wykonujesz po martwym ciągu może lepiej zamiast wykrocznych dać uginanie siedząc/leżąc 2x każde + wspięcia na palce x3
W drugi dzień - przysiady 3x + wspięcia też 3x.
Jest jedna rzecz której nie jestem pewien - czy przy utrzymaniu masy nie sprawdziłby się lepiej jeden system treningów (jeden plan) - to ze względu na tylko 2 treningi/tydzień - poza tym plan jak dla mnie ok
Pozdro.