Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-06-04 22:27:47
Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-06-04 22:27:47
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTu masz HSS [wersje polska musilismy usunac, potem bedzie nowa].
Podstaw pod heavy te cwiczenia ktore ci podalem, pod pierwsze z superserii podstaw drugie na dana partie jaka ci dalem. reszta dowolna tak jak trening radzi, tylko z glowa.
Cwicz tak 16 tygodni, stosuj sie do zasad, progresuj a bedziesz innym czlowiekiem.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza.
i niezapomnij ze 2/3 masy ramienia to triceps.
PS: Polecam HT na łapy ;]
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w jednym i drugim ćwiczeniu po 2,5 kilograma na sztangę, robisz np znowu 10-8 pow i odpoczynek 45 sek, znowu dodajesz 2,5 kilo na sztangę i tak kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii
2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na poręczach lub pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co pomogło ruszyć łapkę z miejsca , choć cudu bym się nie spodziewał, w 6 tyg jakieś 1,5 cm może 2 góra, przy dobrym jedzeniu. trening 2 razy w tyg,bardziej pilnujesz techniki jak wielkich kilogramów )
Trenuj ponad ból...śmierć będzie Twoim jedynym ukojeniem !!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
NICK:vego77
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok 10 miechów
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:79-80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:34
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:126
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [95 X 4]
MARTWY CIĄG: 110x4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 105x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x4
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :6 masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:barku w styczniu
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie wyliczam kalori, jak nie rosnę do dorzucam i tyle.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Chwilowy plan https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Właśnie triceps to u mnie podstawa ramienia, biceps szwankuje.
Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-06-05 17:30:48
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
PRZYSIAD TYLNI: [95 X 4]
95 to robia panie w dziennikach. Zabierz sie za to. Przysiad = kulturysta.
MARTWY CIĄG: 110x4
110 - to tak jakbys wogole nie trenowal. Martwy = kulturysta.
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 105x1
No to dopieszczone, wyzylone, az gryzie w oczy przy innych cwiczeniach. Czy ty tylko klatke trenujesz?
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x4
Co to jest ???
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x4
Wyciskasz nad glowa wiecej niz wioslujesz ?
KOLEGO, Uloz sobie prozadny mezocykl 16 tygodniowy, z progresja i ciagloscia, dobierz dobre cwiczenia i zabierz sie za fachowy trening. U ciebie wszystko lezy procz klatki [a i to nie wiadomo, propsotu odstaje od reszty]. To nie wrzuta, to sensowna rada bys przestal marnowac czas i zabral sie za prawdziwe treningi.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Martwy ciag na prostych + izolacja
Podciaganie na drazku
Wioslowanie sztangi w opadzie
Szrugsy
Wyciskanie sztangi na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie
Pompki na poreczach + izolacja
Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja
Podciaganie lin wyciagu do brody [zamiast sztangi]
Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna izolacja
Zzbuduj taki trening 4-5 dniowy.
Najlepszy bedzie HSS, 16 tygodniowy gotowiec, tylko podstawiasz wlasne cwiczenia i jedziesz. Ciezka progresja, sensowne ciezary.
Twoim celem jest 2,5 krotnosc masy w przysiadzie, 2 krotnosc masy w ciagu, podciaganie sie z 1/4 masy ciala dowieszona, wioslo rowne wyciskowi na plaskiej itd.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-05 18:14:37
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html