Ramiona odstają od reszty co robić?

Mam taki problem, na klatkę mam rekord 102,5 kg a sama klata ma 108 cm obwodu, nogi, plecy też w miarę w miarę , Mc-130kg rekord oraz przysiady 110-rekord. Ważę 79-80 kg przy 185cm. Staram się trzymać dietę(masa 3,5 kg przez 6 tygodni)i wszystko ładnie rośnie oprócz ramion!!!!!! Jak to wygląda macham w 6 serii na klatę 80kgx8 a mam 34cm w bicu, normalnie śmiech. Chwilowo plan z priorytetem na klatę ale za tydzień kończę i trzeba brać się za ramiona, jeśli ktoś ma jakiś dobry trening z priorytetem na ręce niech się wypowie. Inne uwagi oprócz treningowych mile widziane. Nagrodą będą sogi.(jeszcze jedno staż dwa lata prawie)


Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-06-04 22:27:47

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/most_powerful_program_ever

Tu masz HSS [wersje polska musilismy usunac, potem bedzie nowa].

Podstaw pod heavy te cwiczenia ktore ci podalem, pod pierwsze z superserii podstaw drugie na dana partie jaka ci dalem. reszta dowolna tak jak trening radzi, tylko z glowa.

Cwicz tak 16 tygodni, stosuj sie do zasad, progresuj a bedziesz innym czlowiekiem.

Mam taki sam problem z łapami odstaja od reszty ; p

Radzil bym na biceps zrobic trening Colemana.
3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza.
i niezapomnij ze 2/3 masy ramienia to triceps.

Co zrobić? Wypełnić ankietę:)
PS: Polecam HT na łapy ;]

miałem kiedyś ten problem..... super serie ) nie wiem tylko czy nie za wcześnie dla ciebie na coś takiego????? plan wygląda tak:
1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w jednym i drugim ćwiczeniu po 2,5 kilograma na sztangę, robisz np znowu 10-8 pow i odpoczynek 45 sek, znowu dodajesz 2,5 kilo na sztangę i tak kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii
2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na poręczach lub pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co pomogło ruszyć łapkę z miejsca , choć cudu bym się nie spodziewał, w 6 tyg jakieś 1,5 cm może 2 góra, przy dobrym jedzeniu. trening 2 razy w tyg,bardziej pilnujesz techniki jak wielkich kilogramów )

wypełnij ankietę; napisz także jak trenujesz

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:vego77
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok 10 miechów

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:79-80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:34
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:126
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [95 X 4]
MARTWY CIĄG: 110x4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 105x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x4
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :6 masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:barku w styczniu
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK




****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie wyliczam kalori, jak nie rosnę do dorzucam i tyle.





****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Chwilowy plan https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Właśnie triceps to u mnie podstawa ramienia, biceps szwankuje.

Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-06-05 17:30:48

Masz problem z łapą, sugerujesz ze dominuje triceps a pomijasz najwazniejsza rzecz- pomiar fald. Zmierz a biedzie czarno na bialym, co naprawde lezy a co nie.

Nie obraz sie ale wyniki masz calkowicie pomylone:

PRZYSIAD TYLNI: [95 X 4]

95 to robia panie w dziennikach. Zabierz sie za to. Przysiad = kulturysta.

MARTWY CIĄG: 110x4

110 - to tak jakbys wogole nie trenowal. Martwy = kulturysta.

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 105x1

No to dopieszczone, wyzylone, az gryzie w oczy przy innych cwiczeniach. Czy ty tylko klatke trenujesz?

WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x4

Co to jest ???

WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x4

Wyciskasz nad glowa wiecej niz wioslujesz ?

KOLEGO, Uloz sobie prozadny mezocykl 16 tygodniowy, z progresja i ciagloscia, dobierz dobre cwiczenia i zabierz sie za fachowy trening. U ciebie wszystko lezy procz klatki [a i to nie wiadomo, propsotu odstaje od reszty]. To nie wrzuta, to sensowna rada bys przestal marnowac czas i zabral sie za prawdziwe treningi.

Nie jestem zatłuszczony, ostatnio przez 6 tygodni zrobiłem 3 kg masy z redukcja 2 cm w pasie. W tricu i bicu fałda to kawałek cienkiej skóry, na brzuchu kraty nie ma ale warstwy tłuszczu też nie zalegają. Jeśli chodzi o martwy to nie szaleje bo nie mam najlepszej techniki. Przysiady- nie zawsze mam dostęp do stojaków a w domu trudno sobie samemu założyć 100 kg na barki jak wyrywam 70kg. Ale dzięki czyli 16 tygodni na wolnych ciężarach i ostro przysiady i mc?

Przysiad tylni + izolacja
Martwy ciag na prostych + izolacja
Podciaganie na drazku
Wioslowanie sztangi w opadzie
Szrugsy
Wyciskanie sztangi na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie
Pompki na poreczach + izolacja
Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja
Podciaganie lin wyciagu do brody [zamiast sztangi]
Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna izolacja

Zzbuduj taki trening 4-5 dniowy.
Najlepszy bedzie HSS, 16 tygodniowy gotowiec, tylko podstawiasz wlasne cwiczenia i jedziesz. Ciezka progresja, sensowne ciezary.

Twoim celem jest 2,5 krotnosc masy w przysiadzie, 2 krotnosc masy w ciagu, podciaganie sie z 1/4 masy ciala dowieszona, wioslo rowne wyciskowi na plaskiej itd.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-05 18:14:37